早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重
早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐
所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果
通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥
这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果
早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）
星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋
星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜
星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨
星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果
星期六：一小块红薯+一杯蔬果汁
星期日：一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+一根青瓜
这样才能让身体从早上开启燃烧脂肪，从而达到减脂和减重的目的
01、减肥早餐可以怎么搭配
笔者从事健康和体重管理超20年，曾经也是胖子，也纠结过每一餐怎么吃，减肥减的心力交瘁，但效果却很差，还对身体产生了伤害。
也正是这段经历，让我重拾传统，找到了正确的减肥方式，之后不再纠结，每餐开心吃，反倒轻松减肥成功，至今多年没有任何反弹，体力、精力不输比我年轻20岁之人。
要明白，肥胖并不是某一餐的搭配、某一天的饮食决定的，而是长期不良饮食对身体造成的伤害，就不会纠结于某一餐怎么吃了。
另外，饮食只要把握”五味调和、不偏食、不过饱“的原则就好，不用纠结每餐吃什么的问题。
别人说早餐吃好、中餐吃饱，晚餐吃少，但对于大多数上班族来说，很难做到，有时还难免有应酬、吃个夜宵什么的，其实这些都不要紧，民以食为天，而吃是我们国人一种重要的交流手段，不能为了减肥，连朋友都不要了，这样生活还有什么意义呢。
我的方法很简单，该吃吃、该喝喝，不纠结某一餐，某一天，而是注重2~3天内的平衡，这样既能减肥，又不会失去生活乐趣和交际。
希望我的回答对你有所帮助，也欢迎对于减肥或者想减肥的，在评论区留言探讨，码字不易，如果觉得有帮助，敬请点赞或者转发。
02、早上喝牛奶吃鸡蛋真的能减肥吗
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