答：一日三餐照吃，除非你一周时间里不停的做有氧运动（那会累坏的），否则是不可能瘦20斤的，减肥是长期工作，要慢慢来。
减肥法
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果
黄瓜，苹果都可以
但营养不要过于单一
第二：不熬夜，要有早睡早起的习惯
第三：每天跑步一小时，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑
第四：可以做一些减肥操
第五：多喝水增加饱足感，水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。
如 果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料可以作为替代品，不要吃夜宵，吃甜食，多喝水
01、快二百斤怎样减肥
首先你得想想你这二百斤是怎么一步一步达成的
然后反向思维，一步一步减肥不就好啦
一个人体重快二百斤，这肯定是个不爱运动的人，零食也不停嘴，喜欢香炸食品，高热量食物
大体重的人开始减肥，我觉得最最主要的是戒掉零食，戒掉宵夜
这是一个长期的坚持，痛苦的坚持，期间不能因为一段时间的坚持就给自己来一次放松，一次奖赏，美食的奖赏是历史的倒退。
坚持不吃零食不吃宵夜，那就成功了一大半
饮食要控制，先减量，然后清淡饮食，最后考虑减肥餐
这个也是需要长期艰苦奋斗坚持不懈
要根据工作生活设计饮食，不能因为节食影响了工作能力和效率
没了工作还要减肥干嘛
接下来是增加运动量
最简单的就是有氧运动，散步，慢跑，慢慢增加时长
减肥期间要注意睡眠，要有充足的休息时间
当你减肥进入高效期，你就可以研究更加有效的科学的减肥模式
动起来吧，小伙子，加入晨跑减肥的大军，自律人生，由己做起
加油
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