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01、易瘦体质该如何增肥
如果本身是典型的“外胚型”的体型，确实相比较其它体型增肌要困难一些
但是增肌原理都是一样的，重要的是肯不肯下功夫、有没有这个耐心与毅力，其他的并不重要。
饮食：高碳高蛋白
因为体型的原因所以提高碳水的摄入也不用担心发胖
这里的碳水主要是说主食、不要为了发胖就去刻意吃“垃圾食品”，因为健身需要的是营养的摄入
蛋白质一定要足够，鱼虾肉、豆奶蛋中摄取，1㎏体重对应1克左右的蛋白质，如果锻炼强度上来以后，就要加到1.5-2克的蛋白质。
比如深蹲、硬拉、引体向上等等；腿部训练、背部、胸部的训练，不要太在意胳膊(肱二头肌、肱三头肌)和腹部。
少做一些有氧运动，比如跑步、单车、游泳之类的。
02、什么习惯可以养成易瘦体质
首先，要睡眠充足，改变熬夜，作息不规律的坏习惯
这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，熬夜是长胖和衰老的元凶，千万不要对熬夜掉以轻心
睡眠质量的好坏是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉
我们常说10点不睡，不要'脸'，12点不睡不要命
其次，调整饮食，平时不要放纵自己，少吃高热量，高脂肪，高油量的食品，不吃宵夜
做到早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的精而少
按照这个标准去安排自己的三餐，才是合理的饮食，而且每餐只吃7.8分饱
第三、适量多吃水果，水果是变成易瘦体质的关键所在，
最好多食用一些酸性的水果，如桔子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快，水果也是年轻的秘密，少吃含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
第四、适量多吃粗粮，粗粮中的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时也能补充各种b族维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，也非常有助于易瘦体质的形成。
以上介绍的是如何变成易瘦体质，希望对你有帮助
03、易瘦体质怎么增肌
说到增肌，都说三分练，七分吃，我觉得是有道理的，因为我试过
也出来了效果，后面失败了，不是败给吃也不是败给练，败给了坚持
坚持不了一切都是白扯，这个事情不是几个月就能看到好效果的，是一个长期的事情
瘦的人增肌前期比胖的人要容易，因为胖的人增肌要先减脂，瘦的人直接跨过了减脂
一开始可以在家里练基础，俯卧撑，哑铃，深蹲，引体向上，仰卧裹腹，分开练各部位，同部位不要每天练，肌肉需要恢复的时间，练完补充蛋白质和碳水，一般蛋白质可以是，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，蛋白粉，碳水的话全麦面包不错，闲麻烦的话可以买增肌粉，里面含蛋白和碳水，增肌粉适合瘦的人吃。
练的差不多了，想要增加肌肉围度就得去健身房撸铁了，健身房前期最好有人指导练，毕竟这也是一个专业性的事情，比自己摸索要快很多，最后坚持坚持再坚持。
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