瘦下来的腹肌，形态不完美，不好看。
因此，要让腹肌更有型：
要腹肌更有型的2点注意：第1点：首要的问题就是体脂率，降低了体脂率，无疑会让你的腹肌显现出来有一个良好的前提。
第2点就是让腹部肌肉更加肥大，从而让腹肌更加厚实，足以撑起皮肤，呈现分块清晰的形状。
让腹部肌纤维变得更粗，线条更明显更厚实，这离不开各种卷腹锻炼。
A、使用负重的训练效果更好
常见的卷腹是各种自重卷腹，但腹部的肌肉和身体的其他肌肉一样，有负重的刺激显而易见对肌纤维的增粗是更有利的。
你可以双手抓握住一个哑铃或者杠铃片进行负重卷腹
另外使用绳索进行负重的卷腹你可以灵活地更换负荷的大小
B、进行下腹肌的锻炼时不要刻意激活髋部屈肌
悬垂举腿是锻炼腹肌下侧的很好的方法，但大多数人由双腿悬垂姿势开始，然后弯曲髋部，但这主要是锻炼髋关节屈肌，而不是锻炼腹肌了。
换句话说，你只是把腿举起来，其实并没有练到腹肌下侧
正确的做法是应该继续将腿抬高，尽可能抬到最高，会发现下背开始出现弯曲，骨盆蜷曲起来，这才是练到了下腹部。
01、怎样练腹肌最快最有效
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02、怎样才能腹肌练出来
腹部是积聚脂肪较多的地方，可倘若要去脂锻锻炼出肌肉
则必须配合科学的锻炼和合理的饮食
中长跑运动（即慢跑、骑自行车等）有氧运动是相对科学合理的减肥方式，应该正常保持三十分钟以上，因为之前的运动只能大多数燃烧体表的热量、蛋白质和无机盐等。
三十分钟后，身体较为适宜，开始逐步加大燃烧体内的脂肪
整个有氧训练下来，再配合相对的腹部锻炼，如仰卧起坐、悬垂举腿等则可以很好的起到锻炼腹部肌肉的效果
03、腹肌的锻炼方法
1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；。
2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可
3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧
4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步
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