很多减肥的小伙伴纯粹指望运动减肥但又不注意方法，从而犯下愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失，脂肪体积缩小，肌肉消耗萎缩。
针对运动减脂容易犯的几个错误给您提出以下几点建议：
1.不要空腹跑步
空腹的情况跑步体内主要的能源靠“脂肪燃烧”，同时也就从肌肉中分解一部分糖分，越是空腹越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉。
建议跑前吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以免消耗肌肉！
2.尝试大重量的训练
大重量的训练有助于雕塑肌肉线条
3.要注重休息
肌肉的生长需要休息
经过休息，肌骨韧带会变得更强壮！
01、断奶后胸部下垂怎么办
(1)深呼吸
产后胸下垂怎么恢复，操作方法：吸气的时候挺直胸膛，肩膀外扩，收紧肚子;呼气的时候肩膀放松，上身下沉，气运丹田。
有事没事的时候连续深呼吸五次，能够办证身体内循环系统的顺畅
这样能够保证在进行其它丰胸运动的时候，最 大限度的发挥丰胸运动的效果
深呼吸其实很简单，但正因为如此，所以女人常常忘记
所以，要经常提醒自己多做深呼吸
(2)保持正确的坐姿
许多人的坐姿都不正确，不是弓背，就是直接趴在桌子上
改变错误的坐姿，时刻保持正确的坐姿，这样的改变不仅仅能防止胸部下垂，还有提胸塑形的作用
方法：腰背挺直，胸部上体，肩膀打开，肚子收紧
(3)闲时做做丰胸运动
闲暇时做一下展臂运动、双杠等丰胸运动，这些运动都有助于胸部肌肉的发展，让肌肉更紧实，对提升乳房弹性和挺立有很大的帮助。
此外还可以多做有氧运动，可以让人气血流畅，有利于胸部的供血，促进胸部血液循环，让胸部发育得更好
(4)沐浴时按摩乳房
断奶后胸部下垂怎么办，在我们沐浴的时候，用温水冲洗乳房一分钟，然后按摩一分钟，这样能够刺激乳房血液循环，刺激胸部生长，让乳房年轻态，预防胸部下垂。
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