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01、减肥有哪些方法
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02、怎么样能减肥
减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例
通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果
减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程
1，为什么要补充全面均衡的营养？
肌肉是人体消耗热量的最大器官，只有营养全面而均衡，你才能长肌肉，肌肉多了，热量消耗的就多
减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
这个很容易理解
热量过多是发胖的罪魁祸首
有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？。
其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡
人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。
首先，一些不正确的烹饪方式会破坏食物的营养成分，造成营养流失，例如某些营养元素是不适合高温烹饪的。
再次，油盐的拿捏不准以及煎炸会造成热量超标，且不说营养问题，热量肯定是超标很多了。
03、有没有什么减肥的小妙招
分享两个见效特快的减肥方法
1个月后神奇的一幕就会出现
并且绝对不会让你很累、很痛苦，并且需要的场地很简单，在家里找块直径2米左右的空地就行
第一种方法是靠墙站
步骤1：首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上
步骤2：接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面
步骤3：用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。
步骤4：接下来，保持这个姿势不变
15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松，保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬
此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤
这个过程循序渐进，坚持下来，你会发现，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦
第二种方法深蹲
一种很养身体的方法
用自身的整个重量来减重
减重的过程中你会发现身体越来越轻便
方法：蹲下，整个上半身蹲下去，让大腿后面盒小腿肚完全贴合
然后再依靠上半身和小腿的力量站起来、直立
深蹲能促进全身血液的循环，能提升肺活量和心脏供血能力
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