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01、如何瘦大腿比较有效
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02、怎样才能瘦大腿外侧
如果确定是肌肉而不是脂肪，那就要从运动方法上入手
但是效果肯定不会变成直溜溜的那种，因为天生的腿型、生活中的习惯已经养成定型了，几乎不太可能变化那么大。
肌肉型是摸起来硬硬的，紧绷起来可以看到明显的肌肉线条；脂肪型摸起来有一坨橘皮组织，紧绷起来看不出来任何变化。
练腿练臀肌肉而变得发达这是不可避免的，如果是女生的话就不必过于担心，因为除了腿部线条结实些之外，几乎不可能练出男性那种肌肉块头。
除了在运动后进行拉伸按摩，平时也可以多做几次
先用泡沫轴滚动按摩、再对腿部进行静态拉伸
用精油或者润肤霜在腿部，大腿从上(大腿根部)往下(膝盖)，小腿要从下(脚踝)往上(膝盖)。
与皮肤呈45°进行疏通，稍微的用点劲儿，刚开始会有疼痛感，慢慢适应后，随着结节的疏通疼痛感就小多了
(此条女性适用)
03、怎样锻炼大腿肌肉
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了
深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀
如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉
蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。
深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到
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04、怎样瘦大腿内外侧的肉
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