步骤/方式1
跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
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步骤/方式2
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，如果在起身的时候弯曲腿双腿，这样的话效果会大大折扣。
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步骤/方式3
饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，一定多吃水果和蔬菜。
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步骤/方式4
腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
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步骤/方式5
做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
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01、脂肪肚怎么减
步骤/方式一
日常饮食：减掉肚子脂肪的重点是控制饮食，需要避免暴饮暴食、过量或频繁饮酒
减少高热量、高糖以及油腻食物的摄入，如冰淇淋、油炸食品、饮料、甜点、饼干等
保证健康饮食，可以多吃一些优质蛋白，如鸡蛋、牛肉等，晚餐少吃，可以在餐前喝一杯水，或多吃水果蔬菜，以增加饱腹感，避免临睡前吃夜宵，可控制脂肪在腹部堆积；。
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步骤/方式二
合理运动：想要减少肚子脂肪，除了需要控制饮食外，还需要进行积极合理的体育锻炼
不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练才能更好的帮助减少肚子脂肪
有氧运动可以帮助消耗全身热量，促进肚子脂肪的燃烧，如游泳、慢跑、骑自行车等，每天运动至少要保证一小时，可以更好的减掉脂肪。
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步骤/方式三
同时进行力量训练可以有效提高机体基础代谢，帮助增肌，减少脂肪
也可以通过仰卧起坐、引体向上、仰卧抬腿、平板支撑等动作帮助减少肚子脂肪
注意不要过度运动，要循序渐进进行运动，做好热身，以免受伤；
02、怎样减去腹部的脂肪
1.调整饮食：平时不要进食脂肪含量高的食物，不吃高糖、高胆固醇的食物，饮食以清淡为主，避免摄入过多的食物，少量多次进食，饮食注意营养均衡。
2.改变生活习惯：不要熬夜，保持充足的睡眠，提高消化吸收能力，促进食物的消化
3.增加运动量：饭后坚持散步，每个星期做4~5次有氧运动，比如仰卧起坐、慢跑、打羽毛球、卷腹等运动，加快新陈代谢，通过运动消耗腹部的脂肪。
减脂需要持之以恒，建议循序渐进
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03、怎么减小腹上的脂肪
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