我在初期纯粹依靠跑步锻炼来达成减肥目的，尽管月跑量达到了150公里左右，体重下降的速度还是不理想，同时在减肥阶段，自己的腰围并不能减不来，抱着先把自己的体重降下来再瘦腰部，所以最初全部精力都在第一步有效消除体重。
发现体重下降速度比较慢，从网上交流的经验得知，最好在慢跑锻炼之前，先进行全身性力量训练来消除体内热能，在全身性力量训练内容完成后，接着就开始有氧运动进一步消耗身体能量，这样的减肥速度会更快点，保持这种减肥方式又一年。
还是没有达到个人最理想的75公斤体重目标，就果断地采取控嘴巴行动，早餐和中餐做到少糖、油、盐、碳水，禁止吃油炸品、腌制品、烧烤品、熬夜、宵夜，同时还做到了晚餐不食主食，以无糖瓜果蔬菜代替，自从采取了这样组合式减肥套餐。
体重下来了，就专注于自己的腰围训练了，除了在每一个锻炼日里面的全身性力量训练练腰腹肌，还保持在每一个休息日不间断训练腰腹肌100次以内，训练内容、形式和手段不固定，采取多元化、多样化训练套餐，如今腰围彻底下来了。
。01、减肥减到没有力气锻炼该怎么办
分享下自己的减肥经验，130-140斤左右，目前体重115还在努力中，我没有很大强度的运动
说到给我减肥的动力，主要是之前提交合个指标都不是很理想，肥胖的人血糖都会高，加上平时不自律的生活方式我的尿酸也很高，之前的一年尿酸高达400多我没有注意，以后再一年过后去体检仍然还是那么高我就开始注重尿酸这一块。
这个也是我去控制体重的动力之一！！！！首先第一，我戒掉了所有外卖跟饭局，所有油炸的甜食类的腌制品我都尽量少碰了。
第二运动，刚开始运动真的是让胖子绝望的，跑不动我选择了快走
每天快走一个小时多一点，坚持了半年
在两个月内掉了10斤
之后的几个月我也没有很自律自己都是控制在体重内，告知朋友们一定要坚持
不要学习我
哈哈！！！第三，期间一定要让自己早睡早起，晚上我都尽量让自己在十一点半之前入睡
早上7点起床
相比我之前凌晨三四点睡觉睡到第二天晚上来说这个习惯我现在一直坚持着早睡早起的生活！第四，吃饭一定要放慢速度，我之前吃的感觉自己跟赶集一样。
哈哈
第五，多看一些励志的减肥运动的文章啊视频啊，我靠自己激励自己
第六，一定要多喝开水来提高自己的基础代谢率，我之前真的很不爱喝水每天的饮水量可能就300c左右，现在我能每天喝他个3000cc的白开水，记住是白开水或者柠檬水，千万不要是饮料。
我也还在减肥中，目前115还在努力
不说出去跑步了！！！！哈哈哈哈哈，减肥路漫漫，友又们一起加油↖(^ω^)↗
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02、因为减肥得了厌食症怎么办
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