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01、怎么减肥？想减10斤
通过调理式的健康减肥，肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的，摄入过多的高热量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆积在体内形成了肥胖。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配
减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量
减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样健康减10斤？早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克
下午加餐：补充能量，避免挨饿
以低热量食物为主，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼白菜100克
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清肠胃促进排泄，还可以预防便秘
每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧
运动辅助：减肥期间运动能增加消耗和促进脂肪燃烧，每天保持40分钟以上的有氧运动和力量训练辅助进行，既能增肌又能燃烧脂肪，还能避免减肥皮肤出现松弛现象。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动
建议有氧运动和力量训练交替进行，这样既能让脂肪快速燃烧又能起到增加肌肉的作用
02、5天如何瘦十斤
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