脂肪率高的人需要进行科学的减脂计划，首先建议通过节食来减少脂肪的摄入，同时增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以消耗身体内的脂肪。
另外，适量的力量训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率帮助燃烧更多脂肪
此外，可选择辅助减脂的产品，如减脂茶、减脂草药等，但需注意产品的质量和工作原理，以避免造成健康问题
减脂期间，应避免暴饮暴食及长时间的饥饿状态，要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食品，才能最大程度地实现减脂目的。
01、体重不重但脂肪多该怎么减
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02、脂肪多先增肌还是减脂
通常情况下，是先减脂减掉多余的脂肪，使身体变得纤细；然后再增肌达到较好的塑形效果。
具体分析如下： 减肥是一个漫长的过程，在减肥的时候，先减脂能减少身体堆积的多余的脂肪，达到减肥的目的；。
然后再增肌，肌肉量越高，基础代谢就越高，能帮助机体消耗热量，有利于维持减脂的效果，并且具有塑形的作用，人也会变得更健康，所以是先减脂再增肌。
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