这么快，几乎不可能，减不要盲目地把自己身体搞坏了，建议多吃蔬菜多运动，少吃脂肪量高热量高的食物你要是能坚持一个星期就会有很大效果。
早上一个苹果一个鸡蛋，上午9、10点钟再加一个苹果；中午还是苹果，下午什么时候有点饿就吃一个鸡蛋（茶蛋也行）；晚上5、6点是再吃一个苹果，6点之后不进食。
然后按照上面告诉你的来保持
减肥呢就一定要下定决心去减，不要半途而废，只要有了好身材别人才会注意你，不过，还是要保重自己的身体，建议多吃水果蔬菜，少吃肉！最好不要节食,对身体不好的,在饭前喝一杯现榨的苦瓜汁挺有效的但是很难喝,或者可以以水果作为早餐,千万别不吃早餐,不吃早餐会增肥的不是打击你，不太可能，减10斤应该问题不大，但是20斤有点悬了。
而且减太快了很容易反弹，还是别太急功近利了吧
总之，减肥是一个长期过程，保持身材更加是我们终身需要努力的，否则你减得再瘦，之后不坚持合理的饮食习惯，也依然会再胖回去。
01、体重奔200的我怎么减肥
我是医生，希望用自己的专业知识，为您答疑解惑我曾经为一位216斤的朋友指导过减肥，现如今他的体重是168斤，体型和身体素质都发生了明显的变化。
具体的一些事情如下：运动方面想要健康减肥，必须要运动
但是体重200斤，在刚开始一定要避免跑步，防止你的膝盖受到不可逆转的伤害
要有氧锻炼+力量练习相结合，有氧运动适合减脂，但是力量练习可以塑性，加强身体代谢，对减肥有很好的辅助作用。
在初期，体重较大的时候，可以采取骑车、游泳、蹦床等有氧运动，每次运动一定要持续半小时以上，这样减脂效果才能更好。
此外，在力量练习的时候，最好有一个专业人士给你做指导，防止自己发力不对而受伤
饮食方面不要节食！不要不吃晚饭！健康才是根本
靠节食减肥，会很快反弹
所以要从调整饮食结构上下功夫
饮食要以清淡为主，少油少盐，八分饱即可，如果感觉饿的难受，可以吃一些黄瓜、胡萝卜等热量较低的食物来增加饱腹感。
不要断碳水，如果你不吃米面等碳水，会瘦的比较快，但是也容易出现健康问题，比方说脱发、头脑沉重等
正确的方式是，吃一些全麦食品、糙米等碳水化合物
不要不吃肉，减肥期间更要增加蛋白质的摄入，可以少吃猪肉，多吃一些牛肉、鸡肉（鸡皮不要吃）、鱼肉等
心理方面最重要的就是坚持了，自己长这么胖，如果不是病理原因导致的，就是自己太放纵自己了
从现在开始，做一个自律的人，把脂肪减下来，换一个健康的身体吧，坚持，加油！
02、如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤
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03、如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛
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04、小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉
你好我是功能性训练师Chris
首先祝愿您可以获得一个好的成绩，高三期间家长一定会给孩子补充很多的营养，防止孩子身体缺乏营养，这是无可厚非的，当然造成的一些困扰也就是您问的问题了，容易营养过剩导致偏胖，要减脂了。
20斤对于您这个年纪，在上大学之前减掉20斤是完全没有问题的，可能还会超量完成任务，需要在以下几个方面入手：1.饮食（重中之重）一切告诉你减脂不需要控制饮食的，都是胡话，不要听，可能世界上有，但是请放心一定不是在座的我们。
减脂期饮食控制业主要是在碳水化合物上面，通俗的讲就是我们常吃的主食，淀粉一类，适量的碳水化合物足够维持我们大脑的供能，太多只会对身体造成负担，让你昏昏欲睡。
其次，蛋白质和维生素的摄入要充足，同时充足摄入维生素的同时，水果食用也要适量，虽然维生素含量充足，同样果糖含量也是极高的，所以水果的量要把握好，一天一两个苹果还是没问题的。
蔬菜可以随便吃
3.休息在高考结束之后，很容易过上昼夜颠倒的生活（Chris当年考完就是- -），但是这对我们减脂效果影响是极大的，所以尽量不要睡太晚，保证8小时左右的睡眠就好。
05、想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗
可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法在两个月瘦20斤
根据你的自述之前一直不吃主食将近一个月都没有瘦，不吃主食属于不健康的减肥方法
前面暂时会瘦一些体重，但是到了后面体重再也不会下降了，是因为身体为了自身的运转，会降低代谢来维持
对于减肥麦片，代谢奶昔，水煮菜这些都是属于代餐减肥，并不能真正起到减肥的效果，一旦恢复正常饮食体重也会反弹回来。
所以，要想达到减肥的效果，就要好好吃饭，才能健康减肥
二，如何快速的两个月瘦20斤？1，每天减少500卡的热量差
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量
通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
4，少量多餐，每餐吃7分饱
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少食物摄入量，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥期间出现的饥饿感。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的 同时，还能避免减少食物摄入量
还能养成良好的饮食习惯
5，保持充足的睡眠
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持身体健康又能起到辅助减肥的效果
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