健身房里怎样练出翘臀来?健身房是女生容易打造翘臀的地方,打造和拥有翘臀,在于坚持做针对臀部肌肉的训练
随着健身知识的普及和对美好身材的追求,越来越多的女生涌进了健身房锻炼
翘臀,作为充分显示健康、性感和曲线之美的标志,深受女生们所追捧;打造和拥有翘臀,也成为她们健身所追求的重要内容。
就打造翘臀的训练来说:一.臀大肌的训练,包括相扑深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推、山羊挺身,以及借助器械的蹬腿、后屈伸、外展、内收等动作。
臀大肌的自由器械训练,多是大腿肌肉的训练,甚至是背部肌肉的训练,以下就相扑深蹲、山羊挺身为例,作以介绍。
1.相扑深蹲,是深蹲训练的一种方式,相对于一般的深蹲动作,双脚的站距应放宽至肩距的一点五倍左右
相扑深蹲,可以更多地训练到臀大肌
二.臀中肌的训练,包括借助器械或者弹力绳的腿外展、单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作,也包括单腿臀桥、保加利亚深蹲等动作。
以下介绍一下保加利亚深蹲:保加利亚深蹲(参看下图),是箭步蹲的升级动作
保加利亚深蹲,是在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在凳子上,放的高度根据个人身高、腿长调整,前腿用力为主,后腿主要负责平衡。
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