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01、男生，小腿肌肉特别粗壮，请教怎么减
大腿粗可以穿个长衣服或者短裙遮挡，还能展现出整个身高比例，小腿粗壮，不仅仅显的矮，而且一切显腿长的修饰物也和自己无缘，例如长靴，跑步小腿也粗壮，小腿的问题确实是让人头疼的问题，其实找对方法，一样可以轻松减掉小腿后侧的赘肉。
屈双手肘，双手握拳，双手肘和头保持三角稳定状态，头顶触碰在双手窝处，双腿理直向上蹬伸，双腿发力，双膝缠绕，身体保持直立，腹部核心收紧。
练习完上面的体式，双腿感觉长了好几寸，腿部酸酸的感觉，感受脂肪的燃烧，所以坚持练习下去，一定让你拥有修长的双腿！。
02、怎么快速瘦腿，我腿上肌肉很多，但是太粗了，以前是练体育的，现在想瘦一下，有什么有效的办法么
之前有过训练强度偏大的阶段，只要中间停滞，肌肉就会逐渐退步，另一方面消耗量大幅度减少而饮食不受控制，那么体脂率就会增长，完成的结果就是看起来又壮实又胖一些。
这种情况下要减脂和大多常见情况下减脂区别不大，因为要降低体脂率原理都是一样的
主要利用的手段的为:调整饮食结构+有氧运动+整体塑形+拉伸1.调整饮食结构热量是一方面，另一方面是饮食的结构，当你结构合理、营养全面、不过分单一时，更有利于脂肪分解。
宏观营养素中碳水、蛋白质、脂肪都要有，具体可以分为主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪，其中蔬菜多一些、主食和蛋白质适中、脂肪比例相对最小。
2.有氧运动有氧运动是相对来说燃脂效率较好的方式，加上之前有过锻炼基础，恢复起来仍然会比毫无基础的人要相对快一些。
注意不要用短时、大强度，比如冲刺跑，而是需要长时间的耐力跑，比如慢跑30-40分钟、跳绳、游泳，只要强度处于中等的范围都可以。
3.整体塑形+拉伸训练
03、大腿都是脂肪，小腿都是肌肉该怎么瘦腿
这种腿型也叫做“萝卜腿”是不美观的腿型之一萝卜腿如果根据成因分类的话会分为：脂肪型，肌肉型，水肿型，混合型几类。
根据你描述的情况，你应该属于脂肪型或者是混合型两类之一
你自己分辨一下自己的状况：脂肪型特点是大腿脂肪多，小腿尽管有肌肉，但是不粗混合型特点是大腿脂肪多，小腿脂肪少肌肉多，而且肌肉的围度很大-----------------------------无论是确认为哪一种。
重新塑造腿型的话1.减脂这部分的内容和通常的减脂有氧训练没有什么区别确保每次运动不间断的45分钟削减大部分的脂肪不过要注意的一点是，大腿部分的脂肪，尤其是大腿根部的脂肪想减掉还是需要一点毅力的，起码要有持续运动3到6个月的思想准备2.塑型腿部的塑型训练并不能直接削减大量脂肪但是对于减脂会有很好的辅助作用。
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