胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉
下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉
在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉
要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的
同时也要有良好的休息
01、胳膊太细，如何锻炼才能变粗？我说的是壮实的那种，手臂真的太细
一个十年的老教练带你少走弯路！想胳膊变粗？那要增加抗阻力训练，什么叫抗阻力训练？通俗一点就是拿重物训练想让小臂变粗方法:去超市买一个1升、3升、5升的矿泉水，饮料也行，注意必须带提手。
重量到底几升？根据你自己手臂力量绝对，买你能承受的最大重量
在回家路上就可以进行锻炼了，在拎矿泉水时，做手腕内扣的动作，就是掌心向手臂方向折叠，2－4秒内扣，2－4秒再还原，做不了几下你的小臂就酸了，这就是让小臂变粗的方法那么做几个呢？没一组做到你再也做不了下一次为止，但是这只是一组，你会发现当你把水瓶放下休息一分钟，你还可以继续做 每天至少8组，每组都做到手腕没有力气再折叠下一次为止 连续三个月 你的小臂会明显变粗。
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