坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部
如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法
准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑
双脚着地，与臀同宽
曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度
收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫
将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰
然后使其下落到耳朵的高度为止
头部后侧要紧贴着靠垫
01、推不动杠铃怎么练胸肌
推不动杠铃怎么练胸？可以做悍马机推胸训练，哑铃卧推训练、俯卧撑训练等
推不动杠铃者，一般是初进入健身房进行力量训练的女生
越来越多的女生认识到力量训练的作用和意义，进入健身房后，开始进行不同的力量训练增肌塑形，这其中也包括胸部的力量训练。
女性训练胸部，可以使胸部更加丰满，富有弹性
二．哑铃卧推训练、哑铃飞鸟训练
1. 哑铃卧推，是杠铃卧推之外训练胸部最为常用的自由器械
哑铃推胸（参见下图）相对于杠铃推胸，有着更大的自由度，也可以训练到胸肌外侧，以及胸部更深层的肌肉
三．俯卧撑训练、双杠臂屈伸训练
1. 俯卧撑是最为便宜的胸肌训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿。
2. 初始的俯卧撑训练者，做标准俯卧撑有难度时，可以从跪姿俯卧撑训练（参看下图）做起
双杠臂屈伸训练，和俯卧撑训练有着相似的作用，只是双杠臂屈伸训练的难度要大于俯卧撑训练的难度
02、健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的
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03、如何锻炼胸大肌
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04、我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌
正在锻炼胸肌，但是有小肚子，那说明锻炼的时间并不长，可能是刚开始不久
运动分为有氧运动和力量运动其实不管有氧运动还是力量运动，这个都是有减脂肪的效果
小肚子上的肉是什么？那还不就是脂肪吗
怎么才能减小肚子？刚一上来，胖的时候先胖小肚子，瘦下来的时候是最后瘦小肚子
如果想减小肚子的话，可以有氧+力量运动配合健腹轮，这个可以自己买一个，健身房里也经常见到，这些都是力量运动的一种。
如果想减脂肪或者是锻炼身体，可以以有氧运动为主
如果是想增加腹肌，这个可以以力量训练为主，像一般的健身房，大多数都是以力量为主
最后想减小肚子，还是要运动比较好，既健康，又没有副作用
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