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01、你们有哪些高燃脂的运动推荐?哪些运动会短时间有效
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02、最适合减肥的健身项目有哪些
减肥项目其实大多数是应该因人而异的,身体状况的不同,体重的不同,身材的不同,甚至是性别的不同,年龄的不同,都应该选择不同的健身项目。
我个人推荐我经常做的四种运动
一、跑椭圆机椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。
二、哑铃这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。
让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量
三、KEEP除此之外呢,其实每天我还会在KEEP上选一些运动,一是起到拉伸的作用,另外有些运动也可以增加身体的灵活性,跨步登上、波比跳、平板支撑等等,做起来也是很消耗热量。
四、瑜伽瑜伽真的是一个很好的运动,因为长期久坐的原因,颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛,经常做瑜伽,对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的,不仅如此瑜伽还可以修饰身形,修身养性。
不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来,让自己的心变得更波澜不惊
这是那种就是我平时做的运动了,希望你可以找到适合自己的运动
03、跑步健身减肥的最佳方法是什么
想要减肥,最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字
如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多,你就会减肥
以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢,有助于燃烧身体脂肪,如果能将运动心率提高到最大心率的70%左右的时候,就可以进入了脂肪燃烧区的范围。
一旦你的身体适应了,你的新陈代谢就会作出反应,开始减少缓,在相同的跑步锻炼下消耗的卡路里会越来越少,这就是传统的“稳定状态”跑步无法达到长期减肥的目的原理。
所以为了跑步能够有效减肥,需要经常变速跑步或者走跑交替,同时把时间和速度全打乱,不要太有规律,可以时紧时慢,甚至有时候也短跑冲刺,或者停下来,做做俯卧撑或者深蹲等动作。
当你锻炼时,荷尔蒙皮质醇会被释放,长期的压力和高皮质醇会导致胰岛素抵抗,迫使你的身体储存腹部脂肪
长距离跑步,例如马拉松运动,会导致皮质醇持续升高,长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症,更慢的恢复,破坏你的肌肉组织,增加脂肪,甚至损害你的免疫功能。
当然碳水化合物最好主要来源于复杂碳水化合物或者全谷物,跑步减肥推荐遵循饮食的组合比例是,大约40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的健康脂肪。
其中蛋白质主要来自鸡肉或者鱼肉等,健康脂肪主要包括不饱和脂肪
04、太胖要减肥,听说太重跑步跳绳对膝盖不好,那么请问太胖了该怎么减肥啊,做什么运动呢
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