想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。
所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来
2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时
而且在家你就可以做，没有场地的限制
关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以
希望大家都能快快瘦下来呀！
01、腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌
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02、如何快速通过健身减掉腹部身上脂肪
首先，不存在局部减脂，不存在局部减脂，不存在局部减脂
重要的事情说三遍
人体是一个大的生态平衡圈，物质也是互相交换转化的，所以不可能存在只减某一个位置
所以只能是整体减脂
针对快速减脂，那么无非要做到：开源节流先说节流节流就是控制饮食结构，降低糖，油脂的摄入
简单来说，就是主要减少淀粉，动物油脂的摄入量
在日常种减少米和面的摄入，可以用蔬菜代替
然后是开源开源就是说提高身体的代谢量
人体脂肪燃烧的排出主要是靠呼吸，所以并不是汗越多就说明减脂效果越好，也行只是离脱水更近
所以我们要合理运动，一般需要有氧+无氧配合
无氧运动是最大的开源方式，三大项（硬拉，深蹲，卧推）效果比较好，这三项可以更多的运用到身体的大肌群，起到更好的减脂效果。
当然，一定要学习正确的姿势，否则容易受伤
总而言之，减脂就是要管好嘴，迈开腿
希望大家越来越健康
03、如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌
以前我也是个啤酒肚，天天晚上应酬，陪客人吃饭，每天晚上都是大鱼大肉，啤酒，白酒不断，到最后肚子上全是脂肪！怎么来形容呢？坐在板凳上立刻出现四层脂肪，用手掐腰，妥妥的三层脂肪！如何锻炼才能减掉腹部脂肪？并且同时拥有腹肌？下面我来给大家讲一下方法！1. 跑步减肚子在减腹部脂肪的时候。
大概花50分钟！说实话，每次跑50分钟，燃烧的脂肪真的多，我大概坚持了两个月，肚子就小了一圈！所以想减腹部脂肪，我们一定要通过跑步，而且每天最好跑40分钟左右，配速尽可能的维持六到七分钟，这样燃烧的能量多。
那么我们就得进行腰腹部力量训练！先说一点，我们最好先进行腰腹部力量训练，然后再去跑步，这样更有利于脂肪的燃烧，取得良好的减肥效果！卷腹，平板支撑，臀桥训练，空中蹬车，这个动作一定要做，每天练上20到30分钟。
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