想要在一个月之内非常有效的减肥，其实男女的操作方式是不一样的
男士更多的是多多运动，练习让你自己脂肪燃烧更快
女生则是要除了多运动，更重要的是要控制饮食，太多锻炼会长肌肉
当然练练瑜伽，你都可以更好的让自己瘦下去
秋千式教给你几招快速瘦腿的瑜伽体式，跟超模一样的美腿不是练不出来的
双腿弯曲相互叠加完成莲花式坐姿，向前弯腰双手按在腿前方的地面上，双腿膝盖顶地上让手臂完全伸直，身体的重心放在手臂上，最后将双腿顶在手臂上完成动作。
新月式即使有再美丽的容颜也需要一个苗条的身材来衬托，右脚踩在地面上左腿贴着地面向后拉抻，双腿的姿势如同弓字步双手向上方伸出，收紧肚子向前扩充胸部，调整好呼吸的频率，双手继续向后伸展抓住脚腕，让头部自然下垂。
01、谁能告诉我怎样才能够快速的瘦腿
通过消脂祛水的食物和针对瘦腿的运动能够达到快速瘦腿的辅助效果
腿部赘肉多和腿粗都属于下半身代谢和循环慢导致的
有的人并不是腿粗而是水肿现象，这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，腿粗和腿部赘肉多也不利于身体健康
通过调整饮食习惯和生活方式减少腿部赘肉，从而实现瘦腿的效果
3，饮食不规律，晚上临睡前喜吃食物
不规律的饮食就是三餐不固定，不吃早餐，晚餐吃的比较多比较杂，晚上人体本身代谢和吸收就比白天慢，这个时候摄入过多的食物，除了增加胃肠负担，还会转化成脂肪堆积。
尤其是晚上临睡前喜欢吃食物的人群，更会让你下半身肥胖，尤其是腹部和腿部
4，经常熬夜，代谢降低
有很多人喜欢晚上熬夜工作或者追剧玩手机
尤其是凌晨的时候，这个时候熬夜就会降低你的基础代谢，基础代谢降低会导致你肥胖和影响身体健康
因为晚上11点以后，人体肝肾处在修复和排毒期，身体也会分泌瘦体素，瘦体素减少代谢和减脂速度都会降低，有些人之所有肥胖与长期的熬夜也有很大的关系。
3，增加瘦腿运动
瘦腿运动可以增加腿部脂肪燃烧和促进脂肪排泄，比如空中脚踏车，深蹲跳，高抬腿，这些运动，每天坚持做40分钟以上，使腿部感到酸麻即可。
坚持一段时间，腿部就会有明显的改善
4，晚上泡脚辅助
泡脚能刺激微循环和血液循环，增加腿部脂肪燃烧和代谢，对于常年手脚冰凉的女生，一方面可以改善手脚冰凉的体质，另外一方面还能起到增加代谢和辅助瘦腿的作用。
建议每天泡脚15~20分钟
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/59066.html
