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01、比较胖，如何将肚子上的肉减掉
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02、天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好
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03、在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉
对于减少肚子赘肉，我个人在这方面已经略有一点经验
首先我想说，减少赘肉不是只在健身房那简短的训练就可以完成，更多的还是生活习惯有关
如果做到下面几点，我相信你的减赘肉在一个月内会有立竿见影的效果
1.吃饭节奏减缓，吃饭快是撑肚子的第一元凶
2.饭后不要立马坐或躺，站半小时再坐
可以选择站着看看电视
3.减少久坐，能站能走能动动最好
尽量不要坐太久
4.饮食中减少糖的摄入，比起肥肉，糖在身体里更容易转化为脂肪，且不容易消耗
5.可以少吃多餐，分成几顿吃
6.健腹训练，可以通过仰卧起坐，仰卧卷腿，腹肌滑轮，单杠卷腹，或者通过视频训练腹肌的教程进行腹部锻炼，完了记得拉伸放松。
7.多做有氧运动，跑步，跳绳，游泳，跳操，单车等都是很好的有氧运动
7.饮食控制，少喝酒
相信如果能做到上述几点，几个月后你不但赘肉减少，腹肌也会明显起来
04、吃什么瘦肚子最快
很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦
一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了
实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。
一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。
但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。
所以肚子上的减肥是很重要的
另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥
推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。
另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。
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