你好亲!
饮食减肥
饮食减肥是最常见的减肥方法之一,女性朋友在减肥的过程中在饮食上的安排至关重要,因为这关系到减肥的效果
一般建议,在这段时间内,吃一些营养丰富且容易消化的食物,要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,不要吃油炸类、烧烤类的食物。
早餐尽量吃的有营养一些,中餐在营养的基础上要吃饱,但不能吃太多的肉类
晚餐的话,可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可,切忌大鱼大肉
运动减肥
运动减肥是减肥最重要的一环,比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等,这些减肥运动都属于有氧运动,一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果,所以在每次运动前,一定要把握好时间。
此外,还需要提醒的是,运动前一定要做好热身,以免拉伤肌肉或者韧带
如果亲是母乳喂养的话建议还是运动减肥比较好,或者在等一下身体再恢复的更好了再做减肥哦!
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01、坐月子期间如何减肥
我认为这个目标有点大,通过坐月子将体重从158减到100斤,基本上没有可能,即使存在可能性,对身体的伤害恐怕也是得不尝失了,更何况孩子还需要含有丰富营养的乳汁维持生长发育。
当然,坐月子期间还是有很多的选择来保持并适当的减重的可能性
那么,应该怎么做才好呢?
首先,营养均衡,尽量肉蛋菜汤全面的食物摄入,不过食大鱼大肉,汤类也注意适量食用,粗粮和高纤维蔬菜尽量熟吃。
其次,少食多餐,每歺不宜过量饮食,以七至八成饱即可,尤其晚歺以六成饱为宜,全天主食不要超过四两,其他部分由蔬菜、肉和鸡蛋、豆腐等补回来。
再次,坐息规律,早起以修阳气,午休恢复体力,早睡休养五脏
对于自己带孩子的妈妈来说这个基本不可能,所以也别太在意
最后,适度运动,生孩子二周后再考虑适当的运动,也只能是走步,注意一定要使用腹带,避免内脏下垂及其它疾病。
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02、生完孩子以后怎么瘦下来
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03、产后该怎样减肥呢
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