【没有局部减肥，只有全身减肥，局部塑形
想要瘦又不想动是不可能的！】我每天直播的时候都有人问，“大鹏，我只想减肚子怎么减？”，“大鹏，大腿怎么减？”，“大鹏，小腿怎么减？”每次因为不想影响当下的直播课程，所以就只能简单地回复跟着我吃和练就能减了，今天我就统一回复大家。
所以先把假象去掉，然后我再来真正谈一谈局部肥胖这事：第一：没有局部减脂肪，只是全身减脂肪；第二：你要解决的是把脂肪为啥集中囤积在某个部位的原因，自然就能改善局部胖的情况。
记住，所以只要你身体某一部位比例不协调，脂肪特别容易囤积在那个部位，一定是有原因的
绝大部分是因为我们不良的生活习惯，导致肌肉功能缺失，进而体态不正，力线不通，导致脂肪的局部囤积
01、大肚子减肥最安全的方法是什么
***内容被隐藏***
02、有什么不节食可以减肚子的办法吗
[祈祷]肚子大的原因，你要清楚，然后对症处理，做各项活动
一是吃的多，运动的少
这种原因的话，就是少食多餐，每顿饭吃到8分饱
多运动，能走的绝不坐车，用跑的也要多走，每天最少5000步，能做仰卧起坐的最好，做不了的只有多走路
二是吃的少，也做运动，但是肚子还是很大
这种情况就要考虑一下是不是湿气和身体的原因了
在肚子那一圈有一条经脉称为带脉，像一条带子一样缠在你的腰间，它要是不通畅，就会肚子很大，腰很粗
如果想要瘦下来，可以建议喝一些去湿气的茶或者薏仁米粥
然后用按摩的方式去做一做，疏通经络，可能效果会明显一些
三是不明原因的肚子大也有的人排除以上可能的话，就闲下来给肚子做做按摩，按照一个方向绕圈来按揉，这样坚持一段时间，也会有效果。
最好每天早上或者晚上，跳跳绳，这样你的五脏六腑都能得到运动，让贮藏在里面的脂肪呀，堆积的毒素呀，也能很好的排出来。
总之，人吃五谷杂粮，不可能不生病，不肥胖
找出自己胖的原因，做有效的处理，或者更改饮食习惯，或者吃对自己健康的食物，或者做适合自己的运动
按时作息，按时饮食，按时劳作，按时运动，健康属于你，快乐属于你
[祈祷][祈祷][祈祷]
03、怎样减肚子最快
观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题
“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友
所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致
对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。
所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。
具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。
在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：动作“爬山”；简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。
交替平板支撑：就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。
并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。
04、瘦子如何健体
像我朋友那种体型偏瘦的人，就适合直接练力量
最常用的且不受场地限制的锻炼力量的动作，锻炼到下肢力量的有：深蹲、深蹲跳、弓箭步走、原地弓箭步、空中交换腿跳、兔子跳、鸭子步等。
锻炼上肢力量的动作有：宽距、中距、窄距引体向上、臂屈伸、俯卧撑、哑铃弯举等
锻炼腰腹部力量的动作有：杠上悬垂收腹举腿、仰卧起坐、仰卧两头起、卷腹、仰卧举腿、仰卧左右触踝等
05、肚子上有一层薄薄的肥肉，里面是腹肌，怎么减
1.减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果
2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的
3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等
4所以一般去健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体状况一点点加，控制热量摄取别大于消耗的热量，因为这样掉脂肪速度明显，当然踩单车也可以，最重要的是控制饮水，运动时及运动后30分钟内劲量不喝水，最多润一下！5.当脂肪都掉下来了就可以做专门的用的了：1.特效仰卧起坐、2.缩腹步行、3.座椅减肥训练、4.保鲜膜减肥法（这个方法据说成龙用的，皮肤过敏的就算了）。
瘦腰就是减肥，要坚持~~~不花大量持续的时间是没效果的
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