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01、人长胖了怎么能很好的减肥
上图说到的这些办法，如果你在减肥的时候想用过它们，那现在可以把它们排除在减肥方案之外了
这些不靠谱的方法有可能让你得不到减肥的效果，还有很大可能让你身体产生各种各样的问题，严重的还会危及生命！搞清楚减肥的原理从上面的减肥原理，我们就能够针对原理来设计减肥方案抗阻（力量）训练——通过器械（如哑铃、杠铃、固定器械等工具）或者自身体重进行的身体肌肉训练就是抗阻（力量）训练。
它的目的有以下几个：1、强化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同时提高身体的代谢能力（运动代谢、基础代谢）
2、帮助身体雕塑更好的线条
3、抗阻训练本身也能够大量消耗热量达到燃烧脂肪的目的
有氧训练——指跑步、跳绳、操课、搏击格斗等需要大量运用到心肺功能的运动
做有氧训练主要是为了提高身体心肺功能水平，同时燃烧更多脂肪
控制饮食不是指少吃或者不吃，而是指适量的饮食控制
在减肥时我们至少要吃到基础代谢热量的110%以上
饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2
鸡鸭鱼虾等白肉，以及猪牛羊的瘦肉都推荐食用
三餐热量比例4:4:2
饮食上清淡少盐，在热量范围内也要多补充新鲜瓜果蔬菜
一定要坚持
02、身体肥胖怎么减肥
肥胖是一种慢性代谢性疾病，其特征是体内脂肪过多积聚和体重异常，肥胖患者减肥，首先要控制饮食，限制每天的卡路里摄入，每天的卡路里摄入控制在1000-1500 kcal左右，但也有一些其他饮食疗法，包括低卡路里饮食。
除饮食控制外，应加强运动，肥胖患者应注意运动，避免运动导致关节肌肉损伤
也可以考虑使用抑制肠内脂肪吸收的药物，以及一些具有减肥作用的降糖药
03、大胖子如何减肥
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04、易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重
看到题目一下就想起我读书时候的了
我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种
易胖体质&易瘦体质所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低
基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分
很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高
所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢
当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加
比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。
根据体重情况随时调整进食量
3、减肥不反弹，需要好习惯
关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。
在这里就不再重复了
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