问题：肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗？
腹部脂肪是公认的难缠，原因是腰腹部血液循环差，导致脂肪容易滞留
减腰腹，可以从以下几方面入手，实用且有效
（这是实打实的经验贴）
中医理论认为，肚子大源于湿气过重，每日取红小豆和薏仁米各一小把，煮水代茶饮，长此以往，祛湿效果显著
此款茶饮几乎没有异味，绝大部分人应该都可以接受
全身体脂率的降低对于腰腹减肥起到重要的推进作用
全身减脂首推“轻断食瘦身法”
直到2018年2月，我还是个体重将近140斤的胖子，通过轻断食，五个月时间减重30斤，直到现在，体重稳定在110斤左右，可以说减肥不仅改变了形象，还彻底改变了我的生活。
3.改变饮食方式
拒绝肥甘厚味，大鱼大肉
多吃蔬菜，多吃健康食品
杜绝饮料，养成喝茶的习惯，尤其是乌龙茶，号称脂肪杀手
绝大部分女生都有吃零食的习惯，不需要完全戒掉，但需要算计着吃
比如我喜欢坚果类零食，坚果虽说健康，但热量高啊，每次只能是核桃一个杏仁两三颗，或是瓜子一小把开心果一小把，控制好总量，热量也就控制住了。
4.局部运动不可少
每天做平板支撑可以有效的紧致腹部
我的运动量是每天5组，每组30秒，组间间隔30秒，20天起效
睡前运动，还有助于快速入眠
最近我疯狂迷上了滑行盘，便宜小巧又实用还无需限制场地，堪称虐腹神器，男女都适用，分分钟大汗淋漓，据说三个月成就腹肌，我的经验是15天过后下腹围减少1厘米，某宝有售哦。
01、体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢
***内容被隐藏***
02、想要练腹肌，可是肚子上有软软的一层肉，怎么办
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划
所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显
每个动作锻炼10到15次左右
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
03、上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
***内容被隐藏***
04、疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办
***内容被隐藏***
05、工作时坐得久了，肚子上的赘肉就会出现很多，该怎么办
***内容被隐藏***
06、疫情期间暴食花生瓜子蛋糕各种碳水，胖了15斤，现在总便秘，肚子上腰上出现厚厚一层肉，请问还能瘦回去么
想要瘦，首先得把便秘调理好啊，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果增加膳食纤维，不吃高糖高脂肪的，不吃辛辣刺激生冷的，适当运动，要是这样还是便秘，就去吃几个月益生菌，增加肠道有细菌，这样调理好后，还是要保持清淡合理饮食，不能暴饮暴食，一定要少吃零食，加上合理的锻炼是肯定会瘦的，不过需要时间不能操之过急！。
07、肚子有腹肌，但是不明显，需要照镜子，肚子赘肉还是有，怎么办
有腹肌和可以看得出腹肌是两回事，要想腹肌明显首先体脂要低
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露
上面体脂的参数的参考你可以根据自己的情况进行减脂运动
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/93326.html
