减肥哪有那么难？无非就一句话：管住嘴，迈开腿
如果直白点就是：少吃或不吃
再简单就是：饿
当然，饿不是说把自己饿晕，或者是饿到胃痛，这是不行的，也是不必要的，只是说让自己保持饥饿感，不要让容易让自己吃得满足。
特别是晚餐，晚餐十分关键，晚餐尽量吃早点，吃少点，如果晚上9点多饿的话，一瓶酸奶和一点水果足够了
晚上真的不能多吃，更不能吃饱，坚持一个星期，你就能看到变化
我经过两个星期减了十斤左右
还是就是每天早上都要称自己的体重，让自己做到心中有数
最后再说一句，关于减肥，三分靠运动，七分靠节食，挨不住饿，就别想瘦
01、不去健身房的女生如何在学校减肥
1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很大，运动最多大概占20%，主要靠饮食管理
只要能控制好饮食，不健身或者偶尔锻炼一下，也能减肥
2.一个人每周可以安全减重1-3斤，一个月4-12斤
对于微胖的人来说，一个月减6-8斤是不错的速度
3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物
4.早餐：1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+一根香蕉或一个苹果
5.午餐：跟你平时吃的一样，只是主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃，减少主食可以降低整体的热量摄入
对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食，因为油的热量太高，“正常”吃饭都很容易发胖
6.肉眼可见的皮和肥肉不要吃
肉和皮都是脂肪最多的部分，热量超高
7.下午加餐：可以吃一个番茄或者黄瓜，功能满息因为这些水果热量可以忽略不计
8.晚餐：依旧是跟平时吃的一样，主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃
9.三餐外不要吃零食和甜食，如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑
饮料也不要喝，但可以喝无糖咖啡或者茶
10.每周聚餐的次数不超过两次，聚餐的时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉
11.如果你的意志力还有余量，在家里每周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是必需的，但是塑形还是需要靠健身的，会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。
事实上，健身根本不需要很大的空间，有两平米的地方足够
现在全网都是各种在家锻炼的视频，随便点开几个练就行
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/103535.html
