运动的0-25分钟消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质，也就是肌肉，而且这个时候肌肉会代替部分脂肪被分解，使脂肪燃烧速度下降。
正确的减脂方法是，晚饭后半小时到一小时再锻炼，晚饭中加一个煮鸡蛋，只吃蛋白
锻炼时间50分钟，前25分钟进行无氧练习，后25分钟有氧，变速跑，跳绳，登山机都是首选，爬楼梯的速度要控制在可以连续爬中间不需要休息。
每日摄入热量应小于2000kj，不吃肥肉，晚餐鸡蛋白+苹果+番茄+2片土司，睡前三小时不进食，其余时间每2-3小时吃一顿饭，每顿少量，避免油盐和脂肪。
坚持下来1个月减10斤脂肪无压力
千万不要节食
01、减肥的过程中，肌肉的下降速度大于脂肪的速度，有什么方法可以让脂肪减的快吗
对于减肥我颇有心得，年前1个月时间内，从140减到130斤
脂肪含量大大下降
一周去三次健身房，有氧+力量训练
锻炼之前跑步半小时，锻炼之后拉伸，这点一定不要忽略
根据每次锻炼的主要不为进行相对的拉伸
要吃7分饱，不吃油腻的，含糖量高的食物
每天尽量吃鸡胸肉，蔬菜等食物
蔬菜要多样化，不可单一，以免营养不够
我不赞成节食减肥，因为反弹很快，也影响健康，毕竟健康第一，既健康又苗条才是我追求的标准
我每天食谱如下：
1.早上：煮鸡蛋一个，现磨豆浆一碗
2.中午玉米1个，水煮鸡胸肉一份
3.晚上1个玉米或者1个紫薯，绿色蔬菜一份，最重要的是下午5点前吃完晚饭
运动如下：
一周去3次健身房，有氧+力量训练1小时
按这种做法，肯定可以瘦！相信我，没错的！
02、健身房怎么健身才能达到瘦身效果呢
想通过健身达到瘦身甚至塑形效果，合理的训练方法以及合理的饮食搭配是最重要的
1（训练）最好的减肥训练是力量训练（撸铁）+有氧训练（比如快走或者慢跑等能不间断长时间坚持的）
锻炼顺序：
首先热身（可以跑步机慢走十分钟左右）然后做力量训练（身体素质没问题的前提下40～60分钟，力量训练包含了胸背腿臀手臂肩腹等多部位）最后力量训练结束后再30分钟左右有氧，体能好的可以30～50分钟效果更好，这样的训练顺序是更利于减肥的。
最后再补充一点训练彻底结束后适当拉伸放松肌肉会更好，拉伸放松方法自己搜索或者请教身边懂的人会更直观
然后如果你是刚开始健身的小白并且身体素质不好，那建议先花一个月左右时间适应以及提升自身身体素质（做些低强度有氧，以及小重量学习器械动作等）并且时间根据自身情况不要太久，适应后再提升到正常训练，这样避免运动过度导致不好的影响。
最重要的是坚持，健身建议三个月看效果，最少也要以月为单位
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