一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定
练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右
肌肉形成后要加大跑步的时间
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错
平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右
注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物
01、马甲线一天可以练几次
女生练马甲线就够了，不需要练的特别发达
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。
如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上
慢跑或者原地跳一周4到5次
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错
平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右
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