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01、如果每天晚餐只吃一个苹果，会对减肥有什么影响
每天晚餐只吃一个苹果可能能达到减肥效果，但同样可能达不到减肥效果，综合评定来说：不划算。
至于能瘦多少斤，不一定能瘦，根据个人体质和代谢能力的不同也不尽相同
为什么说不划算呢，因为减肥其实还得看整天摄入的总能量，而不是某一顿极度抑制热量摄入就能成功。
摄入的热量小于消耗的热量，能量达到负平衡，脂肪才能出动，如果在早餐午餐吃的食物热量综合较高的话，晚餐这一顿不吃的话也并不一定能达到能量负平衡，所以倒不如三餐都节制一点，热量和平分配，不让自己太饿，也不要让自己暴饮暴食，这样不仅不易饥饿去摄入额外热量，也不会损失较多热量和营养。
如果让晚餐这一顿来承受所有饥饿的话，不一定能瘦，还要让自己强忍饥饿感，那不是确实不划算吗
晚餐这一顿倒是不用吃得太丰盛，毕竟晚餐我们经历了一天辛勤劳动，体力下降，代谢也降低，需求能量和营养不多，减肥中的朋友可以吃得更加清淡简单。
还有一个现象是，很多朋友喜欢用水果代餐，完全代替晚餐这一顿，其实这样的做法也并不一定能减肥，一是看全天总热量摄入，晚餐这一顿并不能明确代表什么。
另外水果的过多摄入可能还会帮助肉肉生长，水果富含糖分，摄入过多水果也等于摄入过多葡萄糖，葡萄糖的过量可最终转化为脂肪，所以用水果代餐也并不是一件好事，另外营养不均衡，还没那么抗饿，其实并非明智做法。
02、减肥时，晚上饿了能吃东西吗
减肥之所以难，很大程度上就是因为饿每天都要忍受饥饿绝对是最痛苦的体验之一
所以福爸一直主张减肥不能一味节食，也要吃晚饭，避免过度饥饿
当然，晚餐不宜吃太多，只能占你一天进食量的百分之二十到三十，而且必须在睡觉之前至少4小时吃晚餐
这样的话，晚上睡觉之前你可能会有一点点饥饿感，那么感到饿了，能不能吃东西呢？下面是重点！
可以吃，但是食物选择非常重要！千万不要吃高碳水化合物的精细食物，尤其是含糖食物
这种食物导致吃了之后血糖迅速升高，胰岛素会迅速大量分泌，更让人觉得饥不可耐
同时，胰岛素的分泌也会中止脂肪的燃烧，变为储存脂肪
所以饿的时候要吃低碳水的食物
福爸推荐：一个中等大小的低糖水果、一杯无糖酸奶、一个茶叶蛋、一小把坚果（不超过10克）、一杯豆浆，都是不错的选择。
我是福爸，临床营养师，欢迎讨论减肥的问题
03、每天晚上只吃红薯，可以减肥吗？是否有科学依据证明
人体肥胖的原因是由多种因素引起的
有遗传因素 、个人饮食习惯（过多的吃热量的 高食品 、高脂肪食品 、睡眠质量不好或临睡前吃点心（睡眠状态人体的新陈代谢是低下的但吸收却很好），身体健康原因（如摄食中枢神经障碍者 、荷尔蒙异常者）。
肥胖已被世界卫生组织定性为疾病
肥胖会造成身体很多疾病，如心血管方面的 、高血压糖尿病等
通常，人们用体重指数（BMI）作为胖瘦衡量标准，BMI的计算方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，大于或等于25，就被归为超重。
红薯是低脂肪的食品，含有维生素A、维生素B、维生素C 、钾 元素、果胶及亚油酸等十多种微量元素与大量膳食纤维，因此红薯有利于人体刺激肠道通便排毒，用红薯代替其他主食会有一定 的减肥效果。
如果过量食用也不会达到减肥的目的
红薯在消化过程中会容易产生气体，容易让人腹胀，会妨碍睡眠质量，而红薯中的淀粉会在咀嚼和消化过种程中会化为麦芽糖，再由麦芽糖转化为单糖，而单糖更容易转化脂肪。
那么过多的食用红薯就会产生过多的脂肪，反而减肥不成又胖了不少
要想食用红薯减肥，仅仅在晚间食用是达不到明显减肥效果，食用红薯减肥最好选在早中两餐
04、晚上只吃面包可以减肥吗
晚上吃面包真的会使人发胖
面包主要由发酵后的小麦粉制成，其中添加了各种糖、油脂、盐、鸡蛋、奶油等
它含有很高的卡路里
每100克面包含300卡路里
晚上吃面包会导致体内能量积累转化为脂肪
长此以往，很容易发胖，所以一般不建议晚上吃面包
如果一定要吃，一般建议搭配一些低热量的蔬果
比如黄瓜和莴苣可以起到营养平衡、促进肠道蠕动和防止肥胖的作用
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