徒手动作推荐手指悬吊和手指俯卧撑,把你的前臂练的和农夫一样的强壮!
前臂肌群作用是控制手腕和手指运动,无论是劳力运动还是打手机游戏,这些肌群都会参与其中
前臂肌群主要分为屈肌和伸肌,屈肌位于手掌面上方,主导手指抓握与屈腕;伸肌位于手背面上方,主导手指伸展与伸腕。
尽管前臂肌群肌肉复杂,但训练方法上却不需要很多
徒手训练前臂肌群完全没问题,两个动作即可:
屈肌打造:手指悬吊
直接抓握训练就可以对所有前臂肌群有所训练,但主要针对的是前臂屈肌肌群
找到能够抓握的物体抓住直至力竭即可
通常利用单杠即可,双手悬吊几分钟能力就很棒了,再换成单手吊杠或者减少手指抓握提高强度即可
伸肌打造:手指俯卧撑
手指俯卧撑关键在于手指不弯曲撑住,这对于前臂伸肌要求极高,对手指关节打造也是非常直接的
随后继续提高换做单手训练,甚至逐渐减少手指即可
只要这两个动作持之以恒努力训练,前臂肌群就会撑开你的袖子,像农夫一样强壮!
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01、斜方肌太大怎么办
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