怎么减背部外侧赘肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒
4、缓慢还原，放松调整呼吸
此组动作练习做10~20次
怎么减背部外侧赘肉？方法三 1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸4、缓慢还原，调整呼吸。
此组动作练习做10~20次
怎么减背部外侧赘肉？方法四 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体
缓慢还原，调整呼吸
此组动作练习做10~20次
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸
3、缓慢还原，调整呼吸
此组动作练习做10~20次
方法六： 1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸
2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来
停留5~10秒
4、上、下来回做5回
5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸
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