1、合掌双手用力双手合掌，并使手掌相互用力合压
合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，合压5妙钟后放松
重复10次左右
2、紧握手腕互相牵拉，使胸肌紧张
在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引
在确定胸肌施力后进行，与上一步相同
但是要注意不能用力过猛，否则会导致疲劳，容易有反效果
除了锻炼，还可以通过按摩来使胸部更加美丽，更重要的是，经常按摩胸部不仅可以防止乳房下垂，还可以保护乳房。
先以乳头为中心，涂抹精油，或者擦上索丝曼，然后向外顺时针旋转按摩，每次不得少于15分钟
按摩时两个乳房应该交替进行
01、女生乳房按摩保养
女生乳房按摩保养
女生保养乳房要做好清洁卫生和定期自检，按摩乳房应采用正确手法，避免过度用力、手法粗暴
正确按摩乳房能促进哺乳期乳汁流出，对促进乳房发育、预防下垂、预防乳房疾病有一定帮助
乳房按摩并非每个女生都要做
因治疗疾病需要进行乳房按摩者，如哺乳期胀奶导致乳房肿块，或患有乳腺增生等疾病，应在医生指导下采取乳房推拿按摩等治疗方法，不建议到美容院等没有医疗安全保障的场所内进行。
乳房按摩一定要采取正确的手法，避免按摩用力过大、手法粗暴或不专业的手法，否则可能引起乳房炎症、乳腺损伤等问题，甚至引发疾病。
乳房部位娇嫩敏感，自行按摩乳房最好经医生指导，保持力度适宜，避免过度刺激乳房，时间以10～15分钟为宜。
可在医生指导下参考下述手法：以乳头为中心，一手轻压乳头乳晕部位，另外一手在乳房上旋转按摩，避开乳头乳晕；以一手食指、中指轻夹乳头，向外轻轻牵拉；一手按住腋下，另一手向上承托轻推同侧乳房；两手紧贴乳房周围，从内向外按摩；一手承托一侧乳房，另一手从上向下轻拍。
正确按摩乳房有刺激乳房发育、预防乳房下垂等预防保健作用
出于丰胸、改善乳房下垂等目的，在进行乳房按摩前应先咨询医生，可配合热敷、针灸及整形外科手术等治疗
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