减肥时熬夜了怎么办

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

不管是减肥还是不减肥，熬夜都是不好的

充足的睡眠对于减肥来说也很重要的，我来总结一下原因：

1️⃣首先睡眠不足会让食欲大增

这和体内的瘦素有关 瘦素就是一种抑制食欲的激素 脂肪组织产生的原因：在睡眠不足的情况下，我们体内的瘦素会分泌减少，而饥饿素（顾名思义就是促进饥饿的一种激素）的分泌会增加。

会导致我们的身体饿的更快，想吃更多的食物，并且迫切渴望高热量和高碳水

简单点说 它决定了我们吃的米饭、水果 、面包、甜食里含的糖类物质 是变成脂肪还是代谢掉原因：睡眠不足会让胰岛素分泌减少，血糖升高，进而导致皮质醇增多。

皮质醇长期增多 会让我们的身体产生食欲增加、体重上升、 极度疲劳、无心运动等连锁反应导致 严重的话还会让我们暴饮暴食。

而葡萄糖又和能量有关，不能分解葡萄糖，就很难有充足的能量去运动辽这个表现真的很直观

身体会非常疲惫不想动，精神状态很差，运动过程中可能都会有困意

反应速度变慢 做力量训练就会更容易出错，容易受伤

2、缩短午睡的时间，最好只睡半个小时

冬天身体发冷就很难睡着 泡脚促进血液循环 还能瘦小腿

3、把手机放远点！不要放在床头床尾，这种伸手就能拿到的地方！珍爱睡眠，远离手机！

最后：不管减不减肥肥，大家都要好好睡觉，缺乏睡眠带来的坏处不仅仅体现在减肥上呦！

01、又想减肥，又想熬夜怎么办

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下

其实跟熬夜，饮食不规，生活习惯不规都有一定关系，但重点在于找到肥胖的原因，然后对症下药，调理身体，先调理，后瘦身，最好别以内服，外用为主。

然后配合合理的饮食

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为现在的减肥，健康安全为主，最好外敷，同时一定先找原因，然后调理身体，找到适合自己的减肥方法与计划，切记别人怎么减自己就怎么减，因为每个人的体质和肥胖原因不一样。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，谢谢！

02、熬夜影响减肥吗

熬夜可能会影响减肥，睡眠不足会导致身体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，使人暴饮暴食并变得肥胖

人肾上腺皮质激素和生长激素在夜间睡眠时分泌

睡前三小时不能进食，经常熬夜，也会导致内分泌失调，从而形成内分泌失调肥胖睡觉前吃的东西很容易变胖并积聚在体内。

可以试着把晚餐分成两个阶段，并试着在晚餐的第一阶段去掉高热量的食物