作为一个身高158，体重常年在92到94斤的人
饮食情况如下：
每顿保证碳水的摄入，粗粮占据碳水的三分之二，以土豆、紫薯、红薯、山药、玉米、绿豆为主
粗粮中富含膳食纤维和维生素，膳食纤维很难被身体吸收，而且体积比较大，因此比米饭、馒头等精制碳水更管饱，生血糖指数更低，更利于体重控制和体脂控制。
每天都会摄入足够的蛋白质，每天保证2到3个鸡蛋白摄入，尤其在早晨
肉食类一般选择鸡胸、牛肉、鱼或虾
每天保证一定的豆制品摄入，如豆浆、豆腐等
目的也是用于增加蛋白质摄入
蛋白质的摄入一定要足够
蛋白质不仅可以增加饱腹感，还可以有效防止肌肉的流失，对于稳定基础代谢，增加体内瘦体重重量，控制体脂以及增肌非常重要。
多吃各种蔬菜，蔬菜热量低，富含维生素和膳食纤维
能有效分解体内多余的脂肪，增加食欲的摄入量，增加饱腹感
严格控制水果的摄入，基本不吃高糖高热水果，不喝果汁，水果沙拉
一日三餐定时定量，不吃宵夜，睡前四小时除了少量喝水，不吃任何食物。
严格控制一天的饮食摄入热量
基本不超过消耗热量，超过时会增加运动量，或选择第二天轻断食
偶尔也会吃高热量高脂食物，会严格控制摄入的总量和吃的频率
每天早晨一杯黑咖啡，用来促进新陈代谢、排除水肿以及促进脂肪燃烧和分解
白天大量喝水，每日饮水量不低于2000毫升
总的来说想要长期保持苗条身材，一定要控制好饮食的摄入热量。
同时保持低脂低糖高蛋白高纤维饮食
喝足够多的水，保持充足的睡眠，以及适当的运动
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