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01、一日三餐该如何搭配才健康
一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十，可见，安排好三餐对于健康功不可没
从三餐能量占比上我们大致可以分为四类：
第一种：3-4-3模式
早餐占总能量摄入量的30%，午餐占40%，晚餐占30%
午餐在一天中起承上启下的作用，所以，这个模式适合绝大多数人群
第二种：4-3-3模式
早餐占总能量摄入量的40%，午餐占30%，晚餐占30%
早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人，如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式
第三种：3-4-4模式
早餐占总能量摄入量的30%，午餐占30%，晚餐占40%
这一模式只适合一些特殊工种，例如有上夜班和熬夜习惯的人
每个人的情况不同，也没有统一的标准，我们需要根据自己的情况安排，在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。
吃好一日三餐，健康从此相伴，马上中秋节啦！祝大家节日快乐，幸福安康
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