跳绳在减肥运动中是很好的运动，跳绳属于全身运动，包括跳跃，全身的肌肉都有所活动，还有协调性
跳绳每次跳的时间应该在30分钟左右，如果只跳5-6分钟，减肥的效果不明显，应该跳到身体微微出汗为止
如果是年轻患者，最好使心率能够达到120-130次/分左右，这样减肥的效果最为明显
单纯进行跳绳减肥还远远不够，应该对饮食也进行总量的控制，根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，再加上跳绳。
经过一段时间的跳绳，还可以换些其他的运动项目，包括跑步、游泳、打羽毛球都是可以的
01、瘦身跳绳技巧
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02、怎样跳绳减肥
1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息
2、均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好
3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
4、跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。
5、每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来
跳绳减肥小贴士：
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好
4.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤
03、跳绳的正确方法和技巧
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04、一天怎么安排跳绳才能有效减肥
我本人亲身经历过，跳绳对减肥确实有效，而且减重效果是其他运动项目中最好的，但需要持续的锻炼，减重效果才能达到预期目标。
每天坚持跳绳锻炼30分钟，每分钟跳120次以上效果最佳
想要通过跳绳来减重，跳的速度要快，要有持续性，让肺活量增大，身体的脂肪才会持续燃烧，才能达到减重的效果。
有一些网友问了，如果体重比较重，刚开始跳的时候，坚持不了30分钟，或者是每分钟跳不到120次，是不是很难达到减肥效果。
这个问题的答案是肯定的，刚开始体重比较重的朋友，每天也需要坚持跳30分钟左右，最好每天安排在下午17：30--19:30左右锻炼，刚开始跳的时候，跳的速度可以慢一些，等身体慢慢适应以后，逐渐加快速度跳，这样才能达到效果。
总体来说，想要通过跳绳减体重朋友，重点是需要每天坚持锻炼，每次跳的速度要持续加快（每分钟跳120--170次），再配合其他拉伸运动，减重的效果才明显。
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