我是一名花样跳绳爱好者，根据您所提到的问题，根据我个人的跳绳经历，简单地跟您分享一下
跳绳是否可以紧致小腿，在我个人本身的跳绳经历来说，应该是可以的，但是根据每个人身体类型不同，身体素质，运动时间和运动后的放松拉伸问题。
可能产生的结果是不一样的
建议：
一、如果是刚刚接触跳绳，每天每组50个（坏了继续跳），每天5-8组即可
跳完之后只需要简单地拉伸一下小腿即可（网上拉伸小腿的教学视频有很多）
二、一个星期后逐渐开始加量，每天每组100个，每天5-8组
这时，我们需要注意的是，看看自己的身体是否可以承受，不要以数量分好坏
要根据自己的身体反馈来定量
如果能承受，我们也可以多做一些
运动过后的拉伸是不可缺少的，拉伸过后可以有效地缓解疲劳，并且能让我们的肌肉更加的有弹性，也就是问题主所说的更加紧实或者是紧致。
注意事项：
在跳绳的过程中，我们可以采用跳五休一的方法，这个也是根据自身来调节的
跳绳虽然是一项比较简单的运动，看似是儿童的玩具，但是，在初期掌握不好跳绳正确的姿势的前提下，我们还是要注意保护好自己的膝盖。
即使，跳绳损伤膝盖的概率不大，但这样的情况也是时有发生的
运动只是我们有一个健康体魄的前提，并不是运动多就是好的
量一定要控制好，适量的运动能让我们的身体更加的健康，过犹不及
最后，运动能让我们产生一种莫名的高兴感，也可以说是运动快感
运动的目的是快乐，不要给运动加上过多的效果和目的
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