哑铃推举炼
双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。
主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪
具体操作方法1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃3、结束:动作完成时呼气4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌利用休闲时间进行锻。
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