怎么样吃红薯能减肥

视频加载中...从视频中我们可以了解到，地瓜可以作为主食食用，有很高的营养价值，被称为“营养最均衡的食品",但要注意腹泻和糖尿病人不宜吃红薯。

鉴于地瓜的各种名称，很多人可能因为分不清，从而吃错了

我将地瓜分为三种：白薯、红薯、紫薯，这是我所知道的市面上能见到的三种薯类，所以我只分享了解的这三种

白薯的淀粉含量最高，对于要减肥的人群来说，不宜多食

作为减肥推荐，把它淘汰掉，就不多说了

红薯，可能是大多数人以为的地瓜了，最具代表性和广泛性

红薯也称作黄肉甘薯，被称为“类胡萝卜素皇后”，这种营养素对我们的身体有很多好处：比如保护视力；有利于视网膜和心脏的健康；防止衰老等。

紫薯与前面两种薯类相比，淀粉含量是最低的，但蛋白质含量却是最高的，其抗氧化物质和微量元素更丰富，尤其是含有对我们身体十分有益的花青素。

紫薯的颜色是紫色的，食用时会出现染色现象，其实这紫色是因为含有较高的花青素，而不是转基因或食用染色致成。

花青素的主要作用是抗氧化，具有抗癌，预防心脑血管疾病，保护肝脏等作用，还能预防老年痴呆

除了花青素以外，紫薯所含的膳食纤维也是三种里面最多的，大家应该都知道膳食纤维在减肥期间有多么重要，可以防止便秘。

01、三餐都吃红薯能减肥吗

首先可以回答你的问题，如果要减肥红薯是一种很不错的减肥产品

为什么呢？因为红薯的营养价值特别高的同时热量还很低，对于“热量”这个词我想很多人都知道

因为很多人都想要找到一款吃了之后有饱腹感，热量并不是很高，又有营养的食品！综合以上三点那么红薯绝对是最好的选择之一！100克的红薯里面只含有0.2克的脂肪，产生99千卡。

它的热能量只是大米的1/3，是一款非常好的低脂低热的美食

所以说如果是减肥的人，是在平时可以多吃一些红薯，它不仅能够给我们的体内增加饱腹感，同时还是一款非常好的减肥餐。

红薯本身自己的膳食纤维就是很丰富的，淀粉含量很高，所以不用担心吃了红薯自己身体素质会变差

02、最近有人只吃红薯减肥，请问这种减肥方法安全不？适合所有人吗

安全，并不适合所有人

但是吃红薯减肥，属于单一的食物减肥，即使能减肥，减少都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

另外，长期吃红薯减肥，也会让你营养缺乏，既不能起到减肥的效果又会影响身体健康

二，怎样健康的减肥？1，早餐：红薯粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果3颗

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鱼100克+清炒菜心100克

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿

建议选择低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物

4，晚餐：红薯一块+清炒鸡胸肉+白灼生菜100克

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与

还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助

03、晚上吃多少紫薯能达到减肥的效果

单说“晚上吃多少红薯可以减肥”是没有意义的！减肥是一个“是否有热量差”的问题，涉及到摄入的总热量和消耗的总热量。

其中摄入的总热量，包括全天所有的、吃进肚子里的食物

包括早餐、午餐、晚餐已经所有的加餐

晚饭吃3个红薯不一定不可以减肥，晚饭什么都不吃也不能保证可以减肥

那减肥的时候怎么吃红薯？1、红薯属于优质碳水化合物

其他补充：1、必须在控制总热量的前提下吃红薯才能达到减肥的目的

每天创造500千卡的热量缺口比较合适

2、除了碳水化合物，我们还要摄入蛋白质和脂肪，一个都不能少

三者的比例约为5:2:3

3、还有一点需要特别注意的是红薯的温度不同，GI值也不同：热红薯的血糖生成指数是76.7，属于高GI值；做熟后放量的红薯GI值54，又处于低GI的范围，综合下来红薯就是中GI食物。

所以，我们吃红薯的时候要放凉了再吃

4、主食种类要丰富，红薯虽好，也不能天天吃，顿顿吃，要和其他优质主食交替着吃

5、规律性的运动对减肥非常有帮助

我是天星妈，祝您减肥成功！