做有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
有氧运动与无氧运动相结合练
平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸
在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力
三角肌分前、中、后三束
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有完美的肌肉
01、什么洗发水可以促进头发生长？或者怎样让头发长的快点
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02、aoc表带怎么保养
表带最忌讳的就是水，长时间的浸在水里，表带马上就会变硬变脆，也包括人的汗
所以绝对不能够戴着皮质表带的手表去游泳（或做长时间接触水的事情），长期的汗水浸沤，还能使表带发霉变味
如果是特别爱出汗的人，就不适合佩戴皮表带了
除了炎热的季节，都比较适合佩戴皮表带，所以许多人都备有金属和皮的二条表带，在天凉的适合换上皮的，而在夏天时换上金属的。
还有比较仔细的人，会把手表原配的进口表带取下，而平时配用国产其它规格相当的表带去代用，这些都不失为高明之举。
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