并不是说多吃一点就会胖我们所说的减肥要创造热量差，时间段通常指的就是一天内，让一天内的摄入热量少于一天的消耗热量，这样就能达到减肥的效果，反之则是达到增重的效果。
所以如题所诉，上午和下午的摄入热量较少，晚上多吃一点就会胖，这样的说法肯定是不准确的，最终还是要看一天的摄入热量和消耗热量的对比，最有效的还是对摄入热量的准确监控，还可以通过运动增加消耗热量，这样就能维持好一个比较好的热量差，达到增加的理想效果。
01、减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适
早餐占人体总能量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右
一个成年男生一天的基础代谢为1500千卡左右，那么早餐占500千卡左右
减肥期间早餐也是最重要的一餐，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量
所以，早上醒来以后需要靠丰富的早餐来重新补充能量来源
怎样吃早餐更利于减肥？1，早餐时间安排
早餐建议选择在起床30分钟以后，起床以后先补充一杯温水，大口大口的喝，清肠胃促进代谢，排出体内油脂和毒素。
然后再吃早餐，早餐时间建议在7:00~9:00食用
最晚9点之前食用完即可
2，早餐食物的搭配
早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的安排
早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚来到
同时，足量的蛋白质能提升代谢和促进脂肪燃烧
另外，蛋白质还会影响血液中的多巴胺-氨基酸的水平，增加氨基酸会增加多巴胺，从而影响工作的执行力，决策力和忍耐力。
所以，吃早餐不但对减肥和身体健康有益，还会增加工作效率
早餐蛋白质食物可以选择的有哪些？如鸡蛋，脱脂奶，杂粮豆浆等食物
搭配粗细粮的主食，再增加一份蔬菜或者水果就是一份高蛋白质营养均衡的早餐
不但利于减肥更利于身体健康
02、每天早上喝白粥会发胖吗
每天早上喝白粥会发胖的，因为白粥属于精米加工类食物，食用后容易导致血糖升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
可以在原有基础上调整一下饮食结构，这样既能保持饮食均衡健康同时还能保持体重的稳定
5，早餐是最重要的一餐，早餐占全天供能比的30%左右
所以，早餐要吃的营养和均衡，才能满足早餐的营养需求
如果早餐吃的不均衡，没有充足营养，会导致你午餐摄入过量，容易造成脂肪堆积，形成肥胖
03、日三餐各需提供多少能量呢
早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%，午餐热量约占一天热量的30%-40%，晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐
经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作
因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩
但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿
因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物
扩展资料： 三餐饮食的注意事项： 早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
俗话说“中午饱，一天饱”
说明午餐是一日中主要的一餐
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可
寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些
参考资料来源：人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生
04、不吃早餐和午餐，晚餐一次吃够全天需要的热量，会长胖吗
别说不吃早餐和午餐了，先告诉你不吃早餐的危害吧！不吃早餐，第一个就是因为人每天特别是白天机体的消耗比较大，能量需求比较多一些，不吃早饭肯定饥饿，低血糖会引起或者一些消化道不适。
第二；不吃早餐容易引起胆囊的胆汁淤积
调查发现，常不吃早餐的病人，得胆结石的比较多一些
原因是不吃早餐，积存一夜的胆汁没有排入到肠道里面，最后形成了胆汁淤积，形成胆固醇结晶，最后形成胆结石等。
所以建议每天都要吃早餐，不要引起消化道不适的症状以后才后悔莫及，按时吃早餐是很有必要的
第三；不吃早餐更容易发胖，因为人体机制是非常聪明的，当你靠节食减肥，身体以为到了食物匮乏期了，只要吃一点点食物，马上转化为能量脂肪储存起来，同时降低你的基础代谢率。
第四；节食还会导致脂肪肝，你知道吗？长期节食可以引起营养不良，主要表现是蛋白质缺乏（人体摄食不足，不能合成载脂蛋白），较易引起甘油三酯积存于肝内，长期以往便可形成脂肪肝。
好好吃饭同学，不好和活着较劲
05、减肥期间，一顿早饭就吃了八九百卡路里，我该怎么办
通过调整饮食结构来减肥
你这个饮食属于摄入量大于消耗量，明显的就是吃的多，动的少，如果不控制饮食，体重会蹭蹭的往上涨的
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的调整才能慢慢的让身体适应，从而起到控制饮食，达到减肥的效果。
二，怎么调整更利于减肥？1，每天减少500卡的热量摄入量
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量
通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪
2，早餐：由原来的（早上吃了两个大馒头，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐）可以调整为，一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。
你之前的饮食碳水太多，另外蔬菜没有
所以，减少碳水摄入量，增加蔬菜摄入量就可以满足有，碳水化合物，蛋白质，蔬菜的搭配
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克
4，下午加餐，可能刚开始调整饮食结构会比较饿，在下午的3~4点可以选择加餐，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克
06、吃多少千焦胖一斤
进食时间与体重增长的关系非常密切
只要掌握好进食时间，就既可保证摄入足够的营养，又能防止肥胖
国外专家研究发现，人体在上午或白天，主要是肾上腺素分泌增加
肾上腺素有促进分解合成与代谢作用，所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重
有实践证明，早上吃8368千焦（2000千卡）热量的食物，并不会引起发胖，如果晚上和早上进食同样数量的食物，则会使体重增加。
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