骨盆下垂怎么治疗

产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性；应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。

首先以下几点需要注意的：　　1、产后避免久蹲：女性在分娩后，盆底肌肉的恢复需要3个月时间，因此在这一段时间内，产后应当尽量避免持续性的久蹲，保持站立或者坐的姿势，以防子宫脱垂的发生。

　　2、产后短期避免性生活：在产后42天内都应当避免性生活，这一时期的阴道还是比较脆弱的，处于修复期

在此期间过性生活很容易加重阴道的不适感，影响到盆底组织的恢复，增加子宫下垂的可能性

关于盆底肌康复：1、可以尝试阴道哑铃等辅助工具进行自主训练，2、可以尝试腹式呼吸法：女性平常多数是胸式呼吸的方式，腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止，嘴巴呼气时肚子缓慢回落，直至到最大呼气，全程中保证胸部不动。

腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的焦虑及情绪不稳定，还可以帮助改善盆底功能

每天10-15分钟即可

01、产后如何让下垂的子宫“归位”？月子里瘦肚子效果是最好的吗

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02、产后骨盆松弛有哪些危害？产科医生说：剖腹产和顺产都不能避免，注意这三点可以改善

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怀孕期间，由于激素和生产的影响，骨盆会变得松弛，这会有利于生产，但是产后如果不及时修复，骨盆松弛会给身体带来很多危害。

骨盆松弛怎么办呢？注意这三点可以轻松改善

1、产后做骨盆修复骨盆松弛和骨盆异位的情况都需要做产后骨盆修复，及时的修复骨盆也可以协助盆底肌的康复，骨盆康复可以去正规机构采用仪器恢复，也可以请专业人士通过手法辅助恢复。

2、合理使用骨盆收腹带产后不光要使用收腹带，更重要的是要合理使用骨盆收腹带

合理的使用骨盆收腹带，可以帮助耻骨恢复，减少因为骨盆松弛引起的身体损伤

3、坚持锻炼、合理饮食坚持做凯格尔运动、提肛运动、臀桥以及盆底肌和骨盆修复相关的瑜伽动作，可以更快的帮助骨盆恢复，这类动作可以参考keep app以及专业的修复课程。

骨盆修复期间也要合理饮食，避免过度肥胖，增大修复难度

03、产后如何收盆骨瘦肚子？恢复孕前

第一、现在月子护理中心，部分高端母婴店产康中心有盆底肌修复和腹直肌修复项目，主要是通过一些产品+按摩收腹+仪器来进行恢复，一般做6-10次，每次收费几百元左右，效果比较明显，如果经济条件允许，可以考虑这个。

第二、可以通过使用骨盆矫正带收盆骨，使用的最佳时间是产后6周内，因为6周内盆骨软组织还未定型，比较容易复位，6周后时间越长修复难度越大；使用收腹带进行瘦肚子，使用最佳时间产后半年内，越早越好，可以帮助产后妈妈收腹，防止内脏下垂，促进子宫收缩第三、可以通过骨盆操和腹直肌操进行休息，一些产康培训机构会有相关指导。