腰围小腹大怎么锻炼减肥

每逢佳节过后，不知诸位有没有长胖呢？暂且不说腹肌和马甲线的事，腰腹部的赘肉是否又增加了份量？离水桶腰是又近了还是远了呢？无论怎样，假期放松了，回来就得抓紧时间锻炼。

即使是水桶腰，也可以练成纤纤细腰

打开瑜伽垫，开始瘦腰训练

1、虎式变式↑虽然说锻炼也需要劳逸结合，但也要注意放松的限度，不要过于放松让前面的锻炼白费

体式要点：山式站立

双脚并拢，脚尖踮起，臀部下沉，直至双腿大腿水平

上半身挺直，双手合十，置于胸前

3、轮式变式

01、有什么瘦小腹的方法

瘦小腹我们可以采用饮食加运动的方法，然后通过腹肌训练修饰腹部线条，打造完美腹肌！饮食◾️只要我们想要减肥减脂，首先就是要控制饮食。

饮食，是我们热量的来源，也是长胖的根源

所以，如果我们不建立一个良好，均衡的，利于减肥的饮食习惯，那减掉小腹赘肉就是空谈！对于饮食我们调整调整就行，改掉一些不良的饮食习惯，选择一些对于减肥有利的食物！利于减肥的食物选择：1. 主食多选择五谷杂粮。

面及制品），多选择升糖指数低的食物！2. 饮食清淡一点，少油，少盐，少油腻！3. 多吃蔬菜和含糖量低的食物！4. 多补充蛋白质，少摄入脂肪！改掉一些不良的饮食习惯：1. 少摄入高热量的食物的食物▪️例如烧烤油炸。

02、每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢

不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼

现在体重133斤，腰围2.85现在2.4

我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟

二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗

我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒

估计早就120多斤了

现在肚子平坦，走路轻盈

你可以试试，又不花钱

但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的