怎么减都不瘦反而胖了

下了天大的决心，减肥一个月，一称体重，反而胖了

难道身体喝水也长肉？健身先健脑，我们就一起想想这是为什么？身体为什么反而胖了先看你每天的运动

美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。

受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了

仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应了

科学运动，上班忙的话也要抓住点滴时间运动

玩手机时可以做做空中自行车，站着可以收腹挺胸

做一定量的力量训练，不要信什么会练成金刚芭比，肌肉真的很难练的！！！静息代谢也会帮你代谢脂肪，就是我们通常所说的高强度间歇性运动（HIIT)和日本博士发明的tabata训练法。

减肥一般合理的话1-2月才能看出效果，如果要彻底战胜体重记忆期，减肥要持续6个月以上，所以请你坚持住

01、为什么建筑工地很多干重体力活的人体型不瘦，反而很胖，大腹便便的

这其实很正常，做工地干的是力气活，想瘦下来，唯一办法是消耗卡路里，但是干体力活不吃好吃饱能干的动吗？以前我也不知道，现在我也干工地，干的也是体力活，外面温度37°多，我们在太阳底下干活，很多人对农民工有误解。

其实我们吃饭一顿平均在2－30左右，在当地高于平均一般快餐水平，因为不补充体力，活干不动，曾经我和同事4个人吃掉一般家用洗脸盆那么大的面条，因为肚子特别饿，就比如我也是大腹便便的，但是每天消费基本超70元多元。

当然技术工除外，那些重体力活，必须要有体力才行

02、明明饭量也不多，但为什么会越来越胖

身体发胖是有很多种原因造成的，不能单一地以饭量大小论肥胖，而有的人说喝水都会胖就是这个道理，根据我多年在身边的朋友圈申观察，形成身体肥胖的原因主要有以下几种：一，遗传基因，如果你的父辈家族中都是肥胖的。

所以你目前有点肥胖现象也属正常，那么，父辈肥胖你也必然会肥胖？这个也不能千遍一律，基因遗传无法改变，但后天的生活习惯是可以改变的，只要你敢于改变，善于改变，同样可以达到瘦身的效果；二，合理的饮食，合理的饮食搭配是瘦身最为关键的一环。

但你的饮食杂七杂八，如烧烤时大块吃肉，大碗喝酒，渴了就来瓶饮料，还赚白开水不好喝，其实白开水才是最好的瘦身饮料，平时应多吃水果和青菜，肉类应限量，拒绝夜宵，还有饮食一定要清淡，坚持七成饱； 三。

运动对瘦身乃至健康都十分重要，如果你是坐办公室的，单位坐着，回家躺着，那样肯定不行，应尽一切可能多运动，白天没时间，就利用早晚或周末去跑步，登山或去健身房，并根据自己的身体条件加大运动量，你对自己越”狠”，瘦身的效果就越好，但必须要持之以恒。

03、为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了

减重是一个能量平衡的问题，最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量，是一定会减重的

那么如何实现呢？1. 提高肌肉量

肌肉量与代谢成正比

肌肉量越大，代谢越快

因此与热量消耗也成正比

肌肉量的大的人与肌肉量小的相比，只要控制热量摄入，肌肉量大的人就可以更容易减重

2.控制热量摄入

说白了，就是吃热量少的食物，蔬菜水果谷物等等

3.更多且规律的运动

相信你已经在做了，只是重要的在于你必须坚持下去

另外提醒，健身房要先无氧再有氧，先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪

其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的

有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗

最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式

包括健康的饮食计划和足量的体育运动，然后长久地维持下去

对胖胖来说，比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%，至少维持渐少的体重6个月，然后进一步减重。

减肥一定是一个长期的事情，不要去相信那些短期见效的方式，都会反弹的

04、红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了

吃红薯和减肥之间其实没有什么直接的关系……我这么说，那些喜欢吃红薯的人可别拿红薯打我减肥的基本原理其实是非常简单的，就是吃进去的热量一定要小于消耗的热量，那么就能瘦下来。

很多人选择用红薯来替代米饭作为主食，就是因为红薯的热量比米饭低，血糖生成指数也要比米饭低，膳食纤维要比米饭要高。

理论上是不错的，但是我们要看看到底实际情况如何？还有一个原因，除了主食一般还要吃菜

如果只是用红薯当主食，其它菜一点都不控制，那么也谈不上减肥了

减肥的核心还在于饮食结构合理，控制总热量的同时，保证均衡充足的营养，加上适当的运动