热量消耗分几块：基础代谢、体力活动、食物热效应（特殊人群：乳母合成乳汁；创伤病人康复；孕妇胎儿的生长）基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关。
*通过对体型的塑造可以提高基础代谢注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦力量训练可不是只在跑步机上奋斗，而是对局部肌肉的加强锻炼。
如果不在健身房，也可以跟着做HIIT
通过能量摄入提高基础代谢
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦
非卧床病人，男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d
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01、新陈代谢不好的人，怎么调理
人体新陈代谢主要包括物质代谢和能量的代谢
也就是说人体不断新旧物质替换的一个过程，就是好的物质吸收利用，不好的物质排出体外
人体的新陈代谢不是一尘不变的，受很多因素的影响，比如：年龄、性别、激素、季节、劳动强度等等
人的一生，一般是幼年和青少年时期处于一个较高的代谢，成年后，随着年龄的增长代谢是缓慢降低的，到了老年后，人体机能开始衰退，新陈代谢日趋缓慢，分解代谢大于合成代谢，而且也有一定的个体差异。
第一、体力活动是人体能量消耗的主要因素，因为生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，而体力活动情况却相差很大，机体任何轻微活动都可以提高代谢率，也就是说，人在劳动或运动时耗氧量显著增加，所以首先要通过增加自己的身体活动量来进行提高代谢。
第二、饮食中，摄入能量与消耗能量要保持平衡，减少过多高脂肪食物的摄入，这是因为脂肪在人体消耗能量比只有4%-5%.,同时还要避免一些高蛋白食物的过量摄入，以免给肾脏造成负担。
另外可通过适量的增加富含膳食纤维的全麦食物或是蔬果来促进能量的代谢
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