朋友，在提问之前最好能了解一下自己的基础，李小龙每天才跑十公里，你竟然跑十五公里！ 想瘦主要是减脂，我们提倡有氧运动连续做40到60分钟燃脂效果最好！跑的时间太长了就会消耗我们宝贵的肌肉，如果体力透支了你还跑，就算你的心肺功能足够强大，也避免不了会让你的关节韧带受伤。
所以锻炼一定要循序渐进，毕竟我们是为了更健康才去健身
先吃一个水果，20分钟后先快走或小跑一会儿把身子热开，再做伸展拉伸运动，把关节活动开，再进行跑步锻炼这样最好！。
01、一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤
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02、每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗
可以减肥，但是请记住这不是一个健康的减肥方式！！！首先你要知道，有氧运动和无氧运动的区别在哪里！ 这两种方式都在消耗你体内的能量，但是有氧要达到30分钟以上的运动才能去消耗你体内的脂肪，因为有氧肯定是先去消耗你今天的糖原。
再去消耗你之前体内的脂肪，所以要强调30分钟以上的强度低且平稳的运动！ 而无氧是那种爆发力很大的运动，这种运动往往平常人是坚持不了几组的，因为你会大喘气，进而会非常的累，虽然也能去消耗糖原。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以要科学的饮食，吃苹果的同时要去吃一些蛋白质多的食物，但是要拒绝米饭和馒头这种食物，多吃白肉（鱼肉）。
03、#减脂增肌#慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用
每次跑步一定要超过30分钟才有效，持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪达到减肥效果有其必要性，可是如果一个平常没有运动习惯的人，一次突然跑30分钟，年轻群体肯能撑得住，但是久不运动的上班族，身体怎么可能负荷得了呢？？所以，每个人的不同状况，跑步的时间也要有所调整。
经济发展了，企业员工健康危机来了慢病危机：超过40%的50-59岁员工，血脂异常、脂肪肝、超重及肥胖、空腹血糖超高。
超过30%的40-49岁员工，高血压，甲状腺异常
约25%的18-39岁员工，身体肥胖或超重
慢病治疗费用占医疗费用的70%
慢病死因占85%，居民收入一半用于慢病治疗
办公室常见健康问题，腰颈肩背痛，鼠标手，乌龟脖
疲劳综合征超过80%的人认为工作疲惫，而每天锻炼的只有6.4%85%的职场人士产生职业疲劳和工作倦怠
脆弱的心理心理健康隐患，焦虑症、恐慌症、恐惧症、抑郁症、失眠超过60%员工具有一定程度心理问题提升心肺功能有两个阶段，第一阶段是训练基础耐力，用较慢的速度持续较长的距离，此阶段的训练，如果有其他的跑步目标，就要进阶到第二个阶段，也就是提升速耐力，度越快，对身体的冲击与消耗越大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能，因此说要理清自己的需求，才能制定训练的强度与频率。
04、每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗
跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一，经过研究分析，如果一个人体重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里 ）大约消耗100卡路里。
但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。
每天跑步30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。
很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。
减肥热量消耗差是关键如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重就会增加。
但是如果你每天慢跑30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果
减肥的基础就是通过，均衡营养的饮食习惯，和定期的运动锻炼相互结合，你消耗的卡路里大于你摄取的热量，保持卡路里赤字，你就可以减肥。
同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！
05、身高173体重140，刚开始减脂时跑步多长时间比较好？速度每小时多少公里最为合适
这个问题我觉得问的有一点不是那么专业了，既然已经意识到自己准备减脂，那我觉得你应该对减脂有一定程度的了解，也知道什么训练方法可以达到减脂的目的。
70kg的体重，173的身高，我觉得你的体脂应该在15-16%，这个时候再去减脂，不是随便的计划和不专业的饮食能够完成的。
因为你的体脂算是健康的
如果这个时候追求更低的体脂，那么，首先去补习减脂的训练方法，而不是仅仅跑步这么简单
其次，可能你经常跑步，让自己维持在这个体重，体脂却无法继续下降，这个时候，你需要改变自己的训练计划，而不是一条道走到黑。
经常看肌肉男的话，他们的体脂一般基本都维持在10左右，达到这个体脂，不仅仅是力量训练，更多的是严苛的饮食。
顺便告诉你一句，这种人，一般都不跑步，因为浪费不起那个时间
多做力量训练，高强度的hiit才是稳定降脂的唯一运动途径
你所谓的跑步，步频多少，这个跟减脂真的扯不上多大的关系
不是要打击人，没用的
06、如何在两个月减30斤肉
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