青菜萝卜各有所爱！跑步也不见得就是最好的
游泳、慢跑、快走、蹬车、hiit都是很好的减脂运动……只要运动得当且能长久坚持下来的就是对你来说最好的方式。
如何保持在有氧运动中最高效燃脂？重点来了！！！检测心率！保持在最佳心率范围内运动，才能保持同等情况下身体燃烧更多脂肪。
网上计算最佳心率的方式很多，最简单的一种：最大心率=180-年龄（例如我今年30岁，进行有氧时最佳心率应该在130-150之间）1、hiit高低强度运动见变化可以让减脂和热量消耗持续时间更久，也就是在运动之后还能帮助身体继续燃烧脂肪，这是纯粹的有氧运动所达不到的效果。
2、hiit间歇性可以提高运动中脂肪燃烧比例，脂肪提供能量更多，自然燃脂效果也就更好
不谈饮食谈降脂，就是流氓行径！请永远记得：“吃出来的瘦子，饿出来的胖子”
01、想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗
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02、体重减了20多斤，可是体脂率老是下不去，该怎么办呢？一直都是30多的体脂率
减肥的目的在于减少多余的脂肪，体重下降20多斤，体脂率一直30多，主要跟减肥的方式有关
节食减肥带来的肌肉流失不吃主食，吃的很少，饮食热量低于基础代谢热量，会让体重快速下降
但是减少的大部分是水分，而不是脂肪
减脂同时伴随大量肌肉流失，皮肤变得松弛，下垂，体脂下降缓慢甚至只升不降
如何健康减脂每日饮食摄入热量不低于基础代谢下降，与消耗热量保持一定热量缺口
减少高脂肪，高糖食物的摄入
增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入
坚持有氧运动，增加热量消耗，提升减脂速度
增加力量训练，增加肌肉含量，提升瘦体重比例
03、减肥过程中，体重在降但是体脂率不降，该怎么办
体重一直降而体脂没降，说因为明你摄入热量比消耗热量低，所以体重减了，体脂没有减，是因为你就没有减脂，至少你现在的运动没有达到减脂运动量。
这样的情况通常是节食减肥的结果，你体脂没长就不错了，现在你的体重减的是水分还有你的肌肉含量
不知肌肉含量多重要，就会在以后更艰难的减肥路上感受到
任何错误的减肥法我都试过，所以你的经历我都有
现在你减了，反弹简直不要太容易
而且肉松了，过几天你这样吃很少也不掉体重，因为你的代谢率降低了
身体觉得你该吃的更少
现在怎么办？运动减脂同时增肌提高代谢率，慢跑加深蹲，慢跑是有氧运动，能燃脂的有氧运动需要40-80分钟，心率是自己最大心率的60%-70%所以最简单可行而且有效的就是长时间的慢跑。
但是有氧减脂有会消耗你的肌肉，你的代谢率已经低了要恢复代谢提高肌肉含量，所以加深蹲，这个是能练到几乎全身重要肌肉一个动作，同时也有燃脂作用。
04、每天健身后比第二天早上起来体脂率都低了5%，为何相差这么多
这是正常的
人在一天当中，用餐过后的体重基数增加，体脂率应该是最小的，晚上一般吃完饭体重都会增加一些，所以晚上的体脂率会比早上低。
另再确定一下是不是秤出现故障了
建议，体脂秤使用时尽量固定在清晨排便后进行，这样体脂率就相对准确
避免每天进行多次测量，因为人在一天中的食物及水分摄入，消化与排泄要经过复杂的转化过程，因此一天当中体脂率有所变化很正常，一般也就在1%上下浮动，如果误差过大就说明秤有问题或其显示的数据是内置的，并非是实时测量。
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