穿毛衣去，打热了再脱
冬天打球的注意事项 ：
1、在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。
2、冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要
热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平
而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。
同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
01、南方秋冬季跑步需要什么装备
南方冬季还是很冷的，尤其西南地区，冬天会连续下雨，是那种潮湿的冷，早上跑步需要速干衣里面一件短袖，外面长袖外套，有透气孔的那种，裤子一条运动裤就可以，腰包是必须具备，可以放手机，钥匙等小零碎，防晒的遮阳帽，小方巾可以系在脖子上擦汗用。
鞋子最重要，必须舒适的跑鞋，鞋带要系的恰到好处，不松不紧的
耳机也是必需品，放相声或喜欢的音乐，不知不觉五公里跑完
02、冬天做什么运动比较合适
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发
但是徒步的方式也很有讲究的
相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的
03、冬季适合做什么运动健身呢
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