鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。
巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。
我要健康，要活的长久
实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的快感消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。
如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好
吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。
而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗
我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。
顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试。
01、跑步机上自带的减肥模式能减肥吗
跑步本身就能减肥，而跑步机上面自带的减肥模式，其实说白了就是hiit模式
所以hiit，就是高强度间歇训练，这种训练形式我们的减肥效果最好，比平时匀速慢跑减肥更快
这种hiit模式的第一个好处，就是能够维持比较高的心率，心率越高，燃脂越快
所以减肥效果比匀速跑效果好，而高速度快跑一般我们坚持不了多久，所以整体来看，变速跑更好
所以最终结论是，跑步机上面的减肥模式确实可以让减肥效果更好，但只是消耗，所以还是需要控制饮食
我是旺旺大法师，记得点赞关注和分享哦！
02、什么时候在跑步机上走步最好
用跑步机减肥需要注意的问题，在进行锻炼的同时是要注意控制饮食的，而最佳锻炼时间实际上也是和饮食相关的，一般认为，最佳锻炼时间的选择，有这么3种建议。
第一种建议：每天16时-21时也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
第二种建议：每天16时-18时也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。
2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。
3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。
03、减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久
首先我们要明白一斤脂肪是多少热量，经过换算，一斤脂肪大约等于7700大卡
那么正常人一天什么都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗为1800_2000大卡，女士一天一般消耗为1500_1800大卡。
最后我不建议什么空腹跑步，那么我们在跑步过程中身体营养跟不上，损害的还是自己的身体
我建议可以在晚餐时吃一点儿水果，苹果香蕉什么的，然后过半个小时再去跑步
跑步回来后可再适量补充一些事物，尽量选择糖分少的，可以选择红薯
不会因为夜间吃东西而长胖的
04、每天在跑步机上跑半个小时，坚持一年可以减肥吗
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/61209.html
