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01、流星健身球玩法
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02、颠瑜伽球正确方式
身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽
向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍
双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧
平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒
腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒
这里的时间要求都是要做到位才能有锻炼效果
03、产前瑜伽球怎么坐
1、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用
将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟
将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行
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