变硬最好的办法就是拳卧撑，增大力量常用的手段之一，引体向上
人体是生物适应性很的机体，想要改变软弱，先从身体开始，用拳面在地面做俯卧撑，是容易改变的最佳动作之一，两手分开与肩同宽，先静态动作保持一段时间，然后逐渐开始用俯撑的动练习，一般用夹手臂的卧撑更贴近出拳的轨迹。
一般一个月就会有效果，甚至拳面会出现老茧
二、核心力量，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用
以下图片的动作任何动作保持五分钟，作为一般人就差不多够用了
只简单介绍以上三种办法，如果你想更专业提高，只能去学习搏击或是多看《运动训学》类书籍
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